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Le corps humain a de nombreux complexes musculaires. Parmi eux sont la cuisse, le mollet, la poitrine, le haut du bras et l'épaule. L'épaule en particulier est composée de petits muscles de taille moyenne. Parce qu'il y a beaucoup de muscles dans l'épaule, des exercices composés, ou des exercices qui impliquent plusieurs articulations, sont un bon moyen d'incorporer plusieurs muscles simultanément.
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Frais généraux
La pression au dessus est un nom général donné à tout exercice qui consiste à appuyer sur une barre ou un haltère au-dessus de la tête. Les exemples de ce mouvement incluent la presse militaire d'haltères et d'haltères, l'haltère ou la presse à pousser d'haltères et le nettoyage, la secousse et l'arraché. Les muscles primaires travaillés dans ces exercices incluent les deltoïdes, le trapèze, plusieurs petits muscles du haut du dos et les triceps. Une chose importante à retenir au sujet du pressage au plafond est le risque de blessure. Parce que l'épaule a tellement de mobilité, elle est intrinsèquement instable. Augmenter l'intensité et la fréquence à un rythme lent pour assurer la sécurité.
Lignes
Les lignes sont des exercices qui imitent un mouvement d'aviron. Des exemples de rangées sont des pullups, des chinups, des rangées de câbles basses, des pulldowns lat, des rangées soutenues par la poitrine et des rangées d'haltères à un bras. Les mouvements d'aviron agissent sur les muscles du dos, des bras et des épaules, y compris le biceps, le brachioradialis, le latissimus dorsi, le deltoïde postérieur, le trapèze et les rhomboïdes. Parce que la plupart des mouvements d'aviron sont stabilisés, le risque de blessure est presque inexistant par rapport au pressage aérien.
Bench Press
Peut-être l'un des exercices les plus courants dans le gymnase, le développé couché est à la fois un exercice d'épaule et un excellent moyen de mesurer la force du haut du corps. Il peut être fait en plusieurs variantes, y compris avec des haltères ou des bandes de résistance et dans une position de déclin, plat ou incliné. La presse inclinée met le plus d'effort sur l'épaule, car elle est similaire à la presse aérienne. Les muscles primaires travaillés dans le développé couché sont les pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.
