Exercices de stabilisation rythmique

Les exercices de stabilisation rythmique sont fréquemment utilisés dans le domaine thérapeutique pour rééduquer les muscles entourant une articulation blessée ou un ensemble d'articulations afin de réagir aux mouvements aléatoires qui peuvent survenir dans les activités de la vie quotidienne. Dans l'épaule, la musculature de la coiffe des rotateurs sert de stabilisateur dynamique de l'articulation en tirant l'os du bras le plus près de l'omoplate, établissant une position "tassée" et stable. Bien que banale dans la réhabilitation des athlètes blessés, la stabilisation rythmique peut être un moyen efficace d'entraînement dans des populations en bonne santé pour la ceinture scapulaire et la colonne vertébrale.

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Stabilisation rythmique de l'épaule

Pour intégrer la stabilisation rythmique de l'épaule chez les sportifs, l'entraîneur de force Eric Cressey préconise l'utilisation de la stabilisation rythmique quadrupède. Commencez à quatre pattes, appelé quadrupède, les coudes droits, avec une main placée au sommet d'un ballon de médecine ou de basket-ball. Tirez votre omoplate vers l'arrière et vers le bas comme si vous essayiez de le mettre dans votre poche arrière. Demandez à votre partenaire de pousser au hasard votre poignet dans n'importe quelle direction. Faites immédiatement le mouvement égal et opposé pour ramener vos bras à la position de départ. Répétez de l'autre côté. Effectuez d'abord deux séries de 15 secondes sur chaque bras et passez à trois séries de 30 secondes.

Stabilisation rythmique de la colonne vertébrale

Dr. Stuart McGill, un spécialiste du bas du dos, utilise la stabilisation rythmique pour apprendre aux muscles qui soutiennent la colonne vertébrale à tirer par réflexe afin qu'ils soient préparés à tout mouvement aléatoire. Commencez par vous asseoir dans une position athlétique avec les hanches en arrière, les genoux légèrement fléchis et en ligne avec vos lacets, et la tête et la poitrine vers l'avant directement. Attachez vos mains ensemble et maintenez-les au niveau de la poitrine. Demandez à votre partenaire de pousser vos mains de façon aléatoire dans n'importe quelle direction pendant que vous répondez immédiatement dans des directions égales et opposées. Assurez-vous de respirer confortablement pendant l'échange. Commencez avec deux séries de 15 secondes en position de base athlétique et progressez en deux séries de 30 secondes dans une position split-position avec un pied d'avance sur l'autre.

Stabilisation rythmique intégrée

Le physiothérapeute Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, intègre la stabilisation rythmique de l'épaule et de la colonne vertébrale en effectuant des perturbations de pontage latéral. Assumez une position de planche latérale avec votre coude droit sur le sol et votre bras gauche tendu vers le plafond. Tirez votre omoplate vers l'arrière et vers le bas, respirez facilement et demandez à votre partenaire de pousser votre bras de façon aléatoire dans la direction qu'il désire. Répondez immédiatement aux perturbations et revenez à la position de départ tout en maintenant votre posture de la planche latérale tout au long de l'exercice.Répétez de l'autre côté. Initialement, maintenez chaque position de pont pendant deux séries de 10 secondes de chaque côté et progressez pour faire deux séries de 30 secondes.