Du Régime Guerrier

Le régime Guerrier est probablement très différent de tout autre régime que vous avez connu. Ce plan de repas peut être utilisé pour perdre de la graisse ainsi que pour gagner du muscle, et ne nécessite pas de compter les calories ou d'utiliser des listes de nourriture très restrictives. En outre, le régime Guerrier ne nécessite pas de petits repas fréquents - il décourage effectivement cette pratique. Le régime Guerrier suggère de s'engager dans une «phase de sous-alimentation» pendant la majeure partie de la journée, suivie d'une «phase de suralimentation» pendant la soirée. Selon le site officiel du régime Warrior, un tel programme encourage un environnement hormonal optimal et améliore la production d'énergie et la combustion des graisses.

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Absorption améliorée des protéines

Lorsque vous suivez un régime, l'apport en protéines est souvent souligné, car les glucides et les graisses sont souvent découragés. Cependant, de nombreuses sources de protéines, comme la viande, peuvent être coûteuses, et la Mayo Clinic suggère que les régimes riches en protéines peuvent causer des problèmes au foie et aux reins ou aggraver les problèmes existants. Ori Hofmekler, fondateur de la Diète Warrior, explique que le taux d'absorption des protéines augmente considérablement sur ce plan de nutrition. Cela signifie que vous pouvez consommer moins de protéines et maintenir ou augmenter la masse maigre. Cependant, Hofmekler affirme que certaines protéines sont nécessaires pour maintenir une bonne santé.

Amélioration de la croissance musculaire

Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec l'exercice, le régime Guerrier peut aider à améliorer votre taux de croissance musculaire. C'est parce que l'entraînement pendant la phase de sous-alimentation peut avoir augmenté la réponse anabolique, ou la construction de muscle, à l'exercice de résistance. Selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2009 du «European Journal of Applied Physiology», l'entraînement à jeun favorise une réponse accrue des gènes qui aident à construire le muscle. Sur la base de cette recherche, l'entraînement en résistance pendant la phase de sous-alimentation, puis la consommation de glucides et de protéines dans les 4 heures peut améliorer la réponse anabolique aux nutriments.

Augmentation des dépenses énergétiques journalières

Une partie de ce qui rend le régime Guerrier efficace est que la phase de suralimentation déclenche un effet thermique important, qui est la quantité de calories que votre corps brûle pendant la digestion et l'absorption de aliments. Parce que la phase de suralimentation implique la consommation d'une grande quantité de nourriture dans une courte période de temps, votre corps brûle beaucoup de calories digérer cette nourriture. Mais, selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2009 du "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", l'effet de l'augmentation de l'effet thermique n'affecte pas seulement un repas, mais se traduit par un taux plus élevé de dépense énergétique quotidienne sous forme de calories brûlées sur une période de 24 heures. Augmenter la dépense énergétique peut vous aider à perdre du poids en créant un déficit calorique.