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Aucun équipement ou méthode d'entraînement n'entraînera tous les aspects de la performance humaine. Chacun a ses propres avantages et inconvénients, que vous devez faire des choix éclairés lorsque vous choisissez ou achetez du matériel d'exercice. Avec l'entraînement par bandes de résistance et la musculation, chaque méthode a son rôle dans l'amélioration de votre performance athlétique.
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Comment ils fonctionnent
L'entraînement en bande de résistance et la musculation procurent une stimulation neuronale pour la force, la vitesse et le développement de la puissance. La plupart des méthodes de musculation sont chargées verticalement, ce qui signifie que la résistance est basée sur la gravité, qui va dans une direction. L'entraînement en bande de résistance peut être effectué dans plusieurs directions en plaçant le point d'attache de la bande à différentes hauteurs, comme au-dessus de la tête, du niveau de la poitrine ou du sol. Sa résistance change tout au long de l'exercice à mesure que vous augmentez et diminuez la tension de la bande, tandis que dans la musculation, la résistance est généralement constante. L'entraînement en bande met également l'accent sur l'entraînement de charge excentrique ou la réduction de force, où vous devez contrôler la vitesse du mouvement lorsque vous remettez la bande à sa longueur d'origine.
Types d'équipement
Différents types de bandes appliquent différentes forces d'étirement ou résistances, allant de quelques livres à 30 livres ou plus. Les entreprises appliquent des codes de couleur pour identifier la force des bandes.
La musculation prend plusieurs formes, comme les poids libres et les appareils d'entraînement à la résistance. Des poids libres tels que des haltères, des kettlebells et des haltères, vous permettent de vous déplacer dans de nombreuses directions, tandis que la plupart des machines vous permettent de vous déplacer dans une direction dans une position fixe. Les machines à poulie à câble combinent les avantages des poids libres et de l'entraînement mécanique en vous permettant d'ajuster la hauteur et l'angle des poignées, de changer le type de poignées et de vous déplacer dans différentes directions.
Avantages
L'entraînement par bande de résistance est économique et portable et peut être effectué presque partout. Vous pouvez construire beaucoup de force et de vitesse sans augmenter la masse musculaire.
Si vous souhaitez augmenter la masse musculaire et développer une plus grande puissance brute, la musculation vous aidera à atteindre ces objectifs. En fait, les deux méthodes se complètent mutuellement dans un programme d'exercices.
Inconvénients
Les bandes de résistance ont tendance à se rompre après une utilisation fréquente, ce qui peut prendre de quelques semaines à quelques mois et doivent être remplacées. Ils n'augmentent pas beaucoup de masse musculaire.
L'équipement de musculation est plus cher et nécessite plus de compétences et de soins que les bandes d'exercices. Bien que la plupart des poids libres requièrent peu d'entretien, les appareils d'exercice nécessitent un entretien fréquent et peuvent ne pas être rentables à long terme.
Essayer les Supersets
Combinez les deux méthodes en faisant deux exercices dos à dos où vous faites un exercice avec une bande et un autre avec une colonne de câble ou un poids libre.Ceci est connu comme un surensemble.
Par exemple, vous pouvez faire d'abord une pression d'haltère sur une boule de stabilité et faire une deuxième perforation. Le premier exercice travaille sur la stabilité et la force, tandis que le second travaille sur la vitesse, l'endurance et le timing, en utilisant le même modèle de mouvement. Cela vous aidera à gagner du temps, à augmenter vos dépenses en calories et à garder vos entraînements amusants et créatifs.
