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La Mayo Clinic caractérise la constipation comme un problème digestif marqué par des selles peu fréquentes. Il peut aussi se manifester par des selles dures qui peuvent vous forcer à le faire passer. Les remèdes contre la constipation tournent généralement autour des changements de mode de vie, mais peuvent aussi inclure des médicaments qui stimulent le passage accru des déchets.
Changements alimentaires
Une façon de soulager la constipation est un simple changement de régime alimentaire. Augmenter votre consommation de fruits, de légumes, de légumineuses, de grains entiers et d'autres aliments riches en fibres produit souvent des selles facilement passables. La clinique Mayo recommande au moins 20 à 35 g de fibres par jour.
Consommation de liquide
L'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) suggère d'augmenter votre consommation de liquides. Mais ces fluides ne sont pas simplement isolés de l'eau. Pour soulager la constipation le matin, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, de jus de fruits et de jus de légumes ainsi que de soupe claire la veille. L'augmentation des liquides rend les selles plus molles et beaucoup plus faciles à passer, explique l'American Gastroenterological Association. But pour 64 oz un jour, qui est d'environ huit 8 oz. des lunettes.
Exercice
Une autre méthode pour soulager la constipation du matin est l'exercice, affirme l'American Academy of Family Physicians. L'exercice régulier stimule l'activité intestinale, selon la clinique Mayo. Tout exercice est bénéfique, alors commencez à marcher, faire du vélo, faire du jogging, nager ou pratiquer un sport de compétition au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine.
Heure
Prévoir du temps pour aller à la salle de bain peut aider à soulager la constipation, selon la clinique Mayo. Vous pouvez envisager de se lever 30 minutes plus tôt dans la matinée pour consacrer un peu de temps ininterrompu pour les mouvements de l'intestin. L'Association américaine des médecins de famille propose que le bon moment pour le faire est juste après le petit déjeuner.
Laxatifs
La Mayo Clinic et l'American Academy of Family Physicians recommandent de réserver les laxatifs en dernier recours pour soulager la constipation. Si les changements de mode de vie ne donnent pas de résultats, vous pouvez prendre un laxatif pour stimuler une défécation 6 à 12 heures après l'ingestion. Prendre ce médicament en début de soirée devrait produire une selle le matin. Suivez les instructions sur l'emballage pour de meilleurs résultats, et ne l'utilisez que pour une durée limitée.
Médicaments sur ordonnance
Lorsque la constipation devient un problème chronique, vous devriez parler à votre médecin d'un médicament sur ordonnance. Les activateurs 5-HT-4 agonistes et canaux chlore peuvent aider certaines personnes souffrant de constipation. Si la constipation est le résultat d'une affection sous-jacente, votre médecin est en mesure de prescrire un médicament ou de proposer une procédure médicale pour traiter la cause du trouble et ainsi soulager la constipation.
