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L'étirement des quads est essentiel pour les coureurs. Il réduit le risque de blessure et peut améliorer la force et l'endurance pendant une course. Les coureurs bénéficient en incorporant deux types différents d'étirement dans leur routine. Les étirements dynamiques entraînent vos quads pour l'exercice, augmentant le flux d'oxygène et les réchauffant pour une course. L'étirement statique les aide à se détendre et réduit l'étanchéité après une course.
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Préparez-vous
Les genoux hauts sont un étirement dynamique qui réchauffe les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Rentrez vos coudes à vos côtés. Courez en place pendant quelques secondes, puis alternez en levant vos genoux le plus haut possible pendant que vous courez. Pompez vos bras pendant que vous courez. Continuez pendant 30 à 60 secondes et répétez deux fois. Arrêtez-vous plus tôt si vous ne pouvez pas garder le dos droit pendant que vous courez, car pencher indique une fatigue.
Get Relaxed
Faire ce tronçon statique après une course réduit l'étanchéité musculaire et aide à prévenir les douleurs post-course dans vos quads. Tenez-vous droit et placez vos pieds l'un à côté de l'autre. Soulevez votre pied gauche derrière votre fessier gauche et enveloppez votre main autour du dessus de votre pied. Tirez le haut de votre pied et appuyez sur votre talon contre votre fessier. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une tension dans votre quad gauche et maintenez pendant 10 à 15 secondes. Étirez votre quad droit de la même manière. Répétez ce tronçon six à huit fois avec chaque jambe.
