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Même en tant que débutant, vous pouvez commencer à effectuer des exercices de qigong comme une méthode d'auto-guérison ou de réduction du stress. Avec la pratique, le qi ou le chi, le concept oriental de «force vitale» ou de «champ d'énergie» peut produire de la chaleur, de la fraîcheur, des sensations de fourmillement ou même des tremblements pendant que vous pratiquez les exercices. Une pratique cohérente récoltera les plus grandes récompenses.
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Qi fluide
Commencez par vous asseoir sur le bord de la chaise, les pieds à plat sur le sol devant vous. Avec vos pieds ancrés au sol, imaginez que votre corps est à flot. Laissez votre tête flotter au-dessus de votre cou détendu comme un flotteur à la surface de l'eau. Pour laisser libre cours à votre colonne vertébrale, imaginez une douce sensation de quelqu'un qui vous soulève d'en haut, comme s'il y avait une ficelle attachée à la couronne de votre tête. Inspirez, et laissez l'énergie en vous permettre à vos bras de s'élever à la hauteur des épaules. Sur l'expiration, retournez vos bras sur vos côtés. Répétez ceci plusieurs fois, devenant de plus en plus conscient de l'énergie à l'intérieur qui propulse le mouvement de vos bras.
Roulement de balle
En position assise, utilisez le mouvement de roulement de la balle pour sentir le qi entre vos mains. Imaginez que vous tenez une balle entre vos paumes, et commencez à la déplacer et à la rouler avec vos mains. Vos mains ne devraient pas bouger à travers la balle imaginaire, tout comme elles ne passeraient pas par le centre d'une vraie balle. Ceci est un exercice de base de qigong qui est inclus dans de nombreux types avancés d'exercices de qigong.
Infini
L'exercice à l'infini ou en double hélice peut être effectué debout ou assis. Dans chaque position, utilisez vos bras et vos mains pour former le motif d'un huit qui repose sur le côté, semblable au symbole de l'infini. Pour rester conscient de votre qi, assurez-vous que les paumes de vos mains se font face en passant. Les points d'énergie situés autour du centre de vos paumes pourront se connecter de cette façon.
