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Les pull-ups et les pulldowns latéraux partagent un certain nombre de similitudes, y compris la façon dont les articulations du haut du corps bougent en faisant eux et les muscles qu'ils travaillent. Cependant, en fonction de vos niveaux de force actuels, un exercice peut être plus idéal que l'autre. Les deux exercices peuvent être modifiés pour diminuer leur intensité ou augmenter leur difficulté.
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Technique de traction
Le pull-up est le plus souvent effectué avec une barre de suspension ou une station de traction dotée de poignées larges. Atteignez et saisissez la barre ou les poignées en utilisant une poignée large. Vos mains doivent être positionnées à l'extérieur de vos épaules et vos paumes doivent faire face à vous. Tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton efface la hauteur de la barre, puis contrôlez votre corps en étendant vos bras. Une fois que vos coudes sont droits, allez dans la rep suivante.
Lat Pulldown Technique
Le pulldown lat est effectué sur une unité de pulldown de poulies de câble, qui dispose d'un large bar frais généraux. Saisir la barre avec une prise en main large, semblable à la poignée utilisée pour les tractions. Tenez-vous sur la barre lorsque vous êtes assis à l'unité et positionnez vos cuisses de façon à ce qu'elles soient solidement appuyées contre les coussinets de soutien des jambes. Asseyez-vous bien que vous tirez la barre de câble vers le haut de votre poitrine, conduisant vos coudes sur les côtés de votre torse. Arrêtez la barre juste à côté du contact avec le haut de votre poitrine, puis replacez-le dans la position de départ en étendant les bras. Allez dans la répétition suivante après que vos coudes soient complètement étendus.
Muscles travaillés
Pendant les exercices de traction et de descente, vos épaules effectuent une adduction, ce qui signifie que vos bras sont tirés vers la ligne médiane de votre corps. Ce mouvement est géré par le latissimus dorsi, souvent étiqueté comme votre lats, qui est le plus grand muscle dans votre dos. Les lats sont considérés comme le moteur primaire pendant les deux exercices. En outre, vos coudes se courbent, ce qui est dû à la contraction des muscles brachialis, brachioradialis et biceps brachii dans vos bras. Par conséquent, ceux qui cherchent à développer la force et la taille dans leur dos et biceps feraient bien en incorporant à la fois le pull-up et lat pulldown en un seul exercice. Une différence entre les deux exercices est que pendant les tractions, les muscles de votre noyau doivent se contracter pour garder votre torse stable pendant que vous soulevez et baissez votre corps.
Différences de difficulté
Bien que vous puissiez augmenter la charge que vous soulevez pendant les tractions avec une veste ou une ceinture lestée, il n'y a aucun moyen de la diminuer. Votre dos et vos biceps sont obligés de soulever tout votre poids, ce qui peut rendre l'exercice extrêmement difficile. Combien difficile l'exercice sera pour vous dépend de combien vous pesez.Par conséquent, ceux qui sont incapables de faire des tractions complètes incorporeront souvent des pulldowns lat dans leurs séances d'entraînement à la place. Vous pouvez facilement augmenter ou diminuer la charge que vous soulevez au cours des changements de direction en variant l'endroit où vous insérez la goupille dans la pile de plaques lestées. Lat pulldowns peut également être utilisé comme un moyen de construire la force nécessaire pour éventuellement compléter les tractions.
