Table des matières:
- Vidéo du jour
- Bases de la pente
- Adapté à vos objectifs
- Explorez tous les angles
- Vous sentez-vous enclin à partager?
Vous connaissez donc bien le développé couché standard et vous êtes prêt à bouger un peu. Naturellement, vous aurez envie de déplacer ce banc plat et de donner à la presse de banc d'inclinaison un essai de se concentrer sur différents groupes musculaires.
Vidéo du jour
Cela vous laisse avec une question inévitable, cependant: Quelle est la pente d'une pente? Et la réponse à cela est: "Il y a pas mal de réponses." Le meilleur angle est l'angle qui répond le mieux à vos objectifs individuels de sculpture de la poitrine.
Lire la suite: Avantages de la presse couchée inclinée
Bases de la pente
En général, la pression inclinée se concentre davantage sur la partie claviculaire des muscles pectoraux - le haut de la poitrine juste en dessous les clavicules - que le banc plat, qui met l'accent sur la tête sternale du grand pectoral (les grands muscles en éventail de la poitrine que vous appelez habituellement "pecs"). C'est le cas lors de l'utilisation de ce qui est généralement accepté comme l'angle d'inclinaison standard, et la position fixe de nombreux bancs d'inclinaison, de 45 degrés.
De nos jours, cependant, vous trouverez souvent des bancs de poids réglables qui s'étendent sur une plage d'environ 30 à 75 degrés. Changer l'inclinaison ne vous aide pas seulement à vous concentrer sur différents muscles de la poitrine; Cela peut aider à augmenter votre niveau de confort personnel. Selon la taille et le type de carrosserie, vous pourriez constater que vous êtes en mesure d'effectuer votre pression avec plus de contrôle à un certain angle. Cet angle, bien sûr, varie par personne.
Adapté à vos objectifs
Dans une étude réalisée en 2010 par le Journal of Strength and Conditioning Research, des chercheurs en kinésiologie ont découvert que la tête claviculaire des pectoraux était plus active à une pente de 44 degrés, rend ce banc de 45 degrés un pari assez sûr. Et si vous êtes curieux, vous obtiendrez la même activation musculaire d'un banc Smith sur la même pente, aussi.
La même étude a trouvé une autre ride intéressante: L'activité dans le deltoïde antérieur, un muscle clé de l'épaule avant, augmente à mesure que l'inclinaison augmente. Donc, si vous cherchez à cibler vos épaules, les paramètres d'angle de 60 et 70 degrés sur votre banc peuvent être la peine d'essayer.
Lire la suite: Quels sont les muscles d'un banc d'inclinaison?
Explorez tous les angles
En plus de cibler des muscles légèrement différents, la presse couchée a tendance à aller plus facilement sur le bas du dos que le banc plat, car l'angle incliné soutient la région lombaire. De même, être sur une pente vous rend moins susceptible de cambrer votre dos lorsque vous appuyez sur, ce qui est une mauvaise habitude de se mettre dans le bain.
Si vous cherchez à vous concentrer sur les pectoraux sternaux, vous serez mieux avec un banc plat ou une baisse de -18 degrés.Et, bien que le développé couché dans tous ses angles n'excelle pas exactement à l'engagement de lat, un angle décliné fait pour plus d'activité dans le latissimus dorsi (mi-dos) qu'un angle incliné.
Vous sentez-vous enclin à partager?
Si vous avez abordé votre banc sous différents angles et que vous avez des histoires à raconter, veuillez les indiquer dans les commentaires ci-dessous. Quel angle trouvez-vous le plus confortable pour votre type de corps? Quelle sorte d'inclinaison utilisez-vous lorsque vous voulez vraiment sentir la brûlure dans différentes parties de la poitrine?
