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Des muscles serrés autour du coccyx peuvent causer des douleurs dans cette région. La faiblesse des muscles du noyau rend difficile l'alignement correct de la colonne vertébrale. Pilates est une forme idéale d'exercice pour prévenir les problèmes autour du coccyx parce que certains exercices de Pilates masser les muscles spinaux ainsi que renforcer les muscles profonds qui compriment le contenu abdominal et soutenir le bas du dos. L'adbominus transverse et les muscles abdominaux obliques sont des muscles profonds situés sous le muscle de l'estomac supérieur, qui est le muscle droit de l'abdomen.
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Pilates Coccyx Curls
Coccyx est le nom propre du coccyx. Pilates coccyx boucles combinent le principe de Pilates d'une position neutre de la colonne vertébrale ainsi que les exercices de la pelle abdominale et le pont. Ces exercices renforcent les abdominaux, les fessiers et le bas du dos. La position du coccyx change au cours de l'exercice lorsque vous manipulez cette zone pendant l'exercice. Vous ne pouvez pas atteindre une position de colonne vertébrale neutre sans apprendre à placer votre coccyx au bon endroit. Pour commencer, allongez-vous sur le sol avec les pieds à plat et les genoux pliés. Les bras se détendent à vos côtés. Rentrez votre coccyx et arquez votre bas du dos plusieurs fois jusqu'à ce que vous trouviez une position équilibrée et confortable de la colonne vertébrale neutre. Glissez votre main sous le bas du dos. Ça devrait juste aller. Ensuite, ramasser vos abdominaux en suçant votre estomac pour appuyer sur le coccyx et le dos à plat. Ensuite, resserrez vos fessiers et roulez lentement vos fesses et votre coccyx sur le sol, en continuant votre colonne vertébrale jusqu'à ce que seulement votre tête, vos épaules, vos bras et vos pieds touchent le sol. C'est le pont. Retournez au sol en inversant le mouvement dans votre colonne vertébrale.
Sceau
Le sceau est un exercice classique de Pilates qui masse la colonne vertébrale du coccyx au cou. Les muscles abdominaux s'entraînent en maintenant une écope abdominale pour soutenir et arrondir le dos. Pour effectuer le sceau, asseyez-vous droit sur vos fesses afin que vous puissiez sentir vos «os assis» en appuyant sur le sol et non votre coccyx. Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Passez entre vos cuisses et saisissez derrière vos cuisses, l'extérieur de vos chevilles ou l'extérieur de vos pieds par les arches. Pressez vos cuisses et résistez avec vos bras. Scoop vos abdos comme décrit ci-dessus et autour de votre colonne vertébrale, y compris votre cou. Tapotez les pieds ensemble trois fois comme un phoque en frappant ses nageoires puis roulez sur votre coccyx et de retour le long de votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vous atteignez votre haut du dos. Équilibrez et tapotez vos pieds trois fois de plus. Revenez en arrière pour vous asseoir.
Rolling Spinal Massage
Le Rolling est un exercice de Pilates simple pour libérer la tension le long de la colonne vertébrale, y compris le coccyx. Vous roulerez le long de votre coccyx et le long de la colonne vertébrale, mais ne roulez pas sur votre cou car cela pourrait causer des blessures au cou.Pour effectuer l'exercice de roulement, allongez-vous sur votre dos et pliez vos genoux dans votre poitrine. Enveloppez vos bras autour de vos tibias pour étreindre vos jambes. Inclinez votre menton à votre poitrine. Ensuite, rouler vers l'avant sur votre coccyx et ensuite remonter votre colonne vertébrale, mais pas sur le cou. Faites-le pour le nombre de répétitions souhaité. En outre, vous pouvez rouler d'un côté à l'autre le long du bas du dos pour cibler davantage le coccyx. Gardez vos genoux dans votre poitrine pendant que vous vous allongez sur votre dos et roulez doucement vers la droite et vers la gauche.
