Table des matières:
- Vidéo du jour
- Natation - Le coup de pied flottant
- Natation - Coup de sein avec des battements de talon
- The Swan Dive
- Coup de pied double
- Pression sur les jambes
Les exercices de matité de Pilates renforcent votre noyau entier, qui comprend les muscles de votre paroi abdominale et du bas du dos. Choisir des exercices spécifiques pour mettre un accent particulier sur les extenseurs puissants qui composent l'arcade de votre dos peut améliorer leur fonction et leur apparence. Incorporer au moins une série de huit à 10 répétitions de ces exercices dans votre programme de musculation existants pour de meilleurs résultats.
Vidéo du jour
Natation - Le coup de pied flottant
Pour le coup de pied flottant, couchez-vous face contre terre, les bras tendus devant vous, les pouces levés et les paumes l'un face à l'autre. Vos jambes s'étendent directement derrière vous. Soulevez le haut et le bas du corps simultanément afin que vous soyez en équilibre sur le ventre et le devant de vos hanches. Soulevez un peu plus votre bras droit et votre jambe gauche, faites une pause, ramenez-les à leur position de départ, puis répétez de l'autre côté en utilisant le bras gauche et la jambe droite.
Natation - Coup de sein avec des battements de talon
Pour cet exercice, commencez à partir d'une position couchée, couché sur le tapis, bras et jambes étendus. Soulevez le haut et le bas du corps. Pendant le coup de poitrine balayez vos bras tendus et ensuite à vos côtés, en les serrant étroitement à votre corps tout en cliquant sur vos talons ensemble quatre fois. Revenez à la position de départ en atteignant de nouveau vos bras droits en cliquant sur vos talons ensemble quatre fois de plus.
The Swan Dive
Dans cet exercice, vous allez vous balancer d'avant en arrière sur votre ventre avec vos bras et vos jambes étendus hors du sol. Commencez par vous allonger sur le tapis, face cachée, puis repoussez votre torse du sol, puis sortez rapidement les deux bras en l'air. Tandis que vous vous balancez, étendez et étirez vos jambes sur le sol derrière vous. Pour revenir en arrière, atteindre vos bras et la tête en avant et en haut tout en contractant les muscles du dos.
Coup de pied double
À partir d'une position couchée sur le tapis, face contre terre, agrippez vos mains et laissez-les reposer les paumes vers le haut sur le bas de votre dos. Gardez vos jambes jointes, pliez vos genoux et frappez vigoureusement les deux pieds vers les fesses trois fois, puis étendez-les tout droit derrière vous, en soulevant simultanément le haut et le bas du corps. Tirez fortement avec les deux mains pour aider à soulever votre poitrine et faites une pause pendant un moment avant de revenir à la position de départ.
Pression sur les jambes
Cet exercice commence à partir de la position d'une planche ou du haut d'un push-up. Gardez vos mains sous vos épaules et vos coudes légèrement pliés. Tirez les muscles de votre estomac vers votre colonne vertébrale pour stabiliser votre torse. Kick votre jambe droite droite sur le sol aussi haut que vous pouvez tout en gardant vos hanches au niveau et les orteils pointant vers le bas, puis revenir à la planche.Répétez la traction de la jambe de l'autre côté.
