Périodisation Entraînement pour le football

C'est un mot de 10 $, mais la «périodisation» offre un concept important à saisir pour les joueurs de soccer dévoués. À la base, la périodisation signifie que vous voulez vous entraîner toute l'année dans le but d'être en pleine forme au coup d'envoi de votre premier match officiel. Et vous calibrerez votre entraînement tout au long de la saison, de la saison morte et de la pré-saison, pour que vous obteniez juste assez de repos et juste assez de défis pour essayer de conserver le plus de perfection possible.

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Application pratique

Supposons que vous jouez au soccer à l'école secondaire, au club ou au collège, ou que vous soyez plutôt sérieux au sujet de votre ligue récréative qui commence à l'automne. Et supposons en outre que votre premier match officiel commence juste avant ou après le 1er septembre. Cela signifie que vous pouvez vous attendre à deux ou trois semaines de pratiques de pré-saison avant le premier match. Et avant cela, vous devez utiliser la fin de la saison morte et la mi-été pour vous consacrer à devenir plus fort, plus rapide et plus explosif - lorsque vous êtes loin de la routine des jeux de la ligue. Ainsi, vous pouvez voir que commencer avant votre premier match - vers fin avril ou mai - est le bon moment pour commencer un cycle d'essayer de mettre votre corps en forme pour votre ligue d'automne.

Éléments de votre entraînement

Durant votre intersaison, votre pré-saison et votre entraînement en saison, la périodisation consiste à peaufiner votre corps pour qu'il puisse répondre aux exigences d'un match de soccer de 90 minutes. Un entraîneur de conditionnement physique expérimenté, si vous en avez un pour votre équipe, est susceptible de vous remettre un plan d'entraînement avec des modifications soigneusement réfléchies. Vous pouvez être invité à manipuler des poids plus lourds et des ensembles plus courts au milieu de l'été, par exemple, pour maximiser votre force et votre puissance. Ensuite, votre entraîneur de force peut légèrement diminuer l'intensité de vos séances de musculation et demander le travail de compétences à l'approche du premier match.

Plus de fantaisie terminologie

Le terme périodisation se réfère également à la division de l'année en phases de formation. Le but est d'éviter de frapper des plateaux ou de surentraîner et de continuer votre amélioration de la force et du conditionnement. Votre période d'entraînement, note Greg Gatz, l'entraîneur de la force de l'Université de Caroline du Nord, s'appelle un macrocycle. Si vous jouez au football d'automne et au printemps, par exemple, votre macrocycle dure six mois. Vous pouvez également avoir des mésocycles d'environ quatre à six semaines, conçus pour incorporer le repos ou le défi au besoin. Les microcycles traitent des détails de l'entraînement quotidien et affinent votre entraînement aux changements de votre condition physique.

Au niveau élite

Au niveau élite, les joueurs vedettes font face à des cycles d'entraînement complexes. Les meilleurs joueurs d'un pays ont besoin d'un plan de périodisation de quatre ans pour les Jeux olympiques et la Coupe du monde, ainsi que de plans annuels pour leurs ligues professionnelles.Les entraîneurs doivent également tenir compte des matches importants, tels que les qualifications olympiques et les coupes prestigieuses autres que la Coupe du monde. Les plans de périodisation doivent donc amener les joueurs à des pics multiples tout au long de l'année d'entraînement.