Normaux Niveaux de triglycérides chez les femmes

Les triglycérides sont un type de graisse qui se trouve dans le sang et les femmes ayant un mode de vie malsain sont à risque de triglycérides élevés et de maladies cardiaques. Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière peuvent aider à réduire les taux élevés de triglycérides et à prévenir l'obésité, facteur de risque de triglycérides élevés et d'autres maladies chroniques.

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Normal

Selon Medline Plus, une valeur normale de triglycérides pour les femmes est inférieure à 150 mg / dL. Une valeur de 150-199 mg / dL est limite haute et 200-499 mg / dL est considérée comme élevée. Une valeur de triglycéride de 500 mg / dL ou plus est très élevée.

Hypertriglycéridémie

Alors que la nourriture fournit des calories que le corps utilise pour l'énergie, les calories inutilisées sont converties en triglycérides et stockées dans des cellules adipeuses. Les triglycérides stockés peuvent être utilisés entre les repas pour l'énergie. Toutefois, selon l'AHA, consommer régulièrement plus de calories que nécessaire peut conduire à des niveaux élevés de triglycérides, parfois appelé hypertriglycéridémie.

Les femmes atteintes d'hypertriglycéridémie ont un risque accru de maladie cardiaque dû à l'athérosclérose, une affection caractérisée par le durcissement ou l'épaississement des artères. Les triglycérides élevés sont également liés à l'hypertension, à l'hyperglycémie et à l'hypercholestérolémie.

Perte de poids

Selon l'Université du Wisconsin, les femmes en surpoids avec des triglycérides élevés peuvent bénéficier même d'une petite perte de poids. Perdre 5-10 livres peut réduire les triglycérides et améliorer l'énergie et la santé globale. Le moyen le plus sain et le plus efficace pour perdre du poids est de réduire l'apport calorique total et augmenter l'activité physique. Les nourritures naturellement basses-calorie incluent des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse et des protéines maigres comme la poitrine de poulet sans peau, le poisson, les haricots et les produits de soja.

Régime alimentaire

Les femmes qui essaient de perdre du poids et celles qui souffrent d'hypertriglycéridémie devraient réduire leur apport en calories, en gras, en sucre, en cholestérol et en alcool. Manger plus d'aliments végétaux comme les fruits, les légumes et les grains entiers et moins de produits d'origine animale aidera à réduire la consommation de gras et de cholestérol. Réduire les gras saturés et trans comme le beurre, le saindoux, le shortening, la margarine, les huiles partiellement hydrogénées, l'huile de coco et de palme, les graisses de viande, la peau de poulet et la crème. Des graisses plus saines sont insaturées comme l'huile d'olive et la graisse d'avocat, de noix et de poissons.

Les aliments contenant des sucres ajoutés comme les bonbons, les desserts et les boissons gazeuses font augmenter les triglycérides et sont riches en calories.L'alcool est également riche en calories et en sucre et même de petites quantités d'alcool peuvent augmenter les triglycérides. Une bonne règle pour toutes les femmes est de manger plus d'aliments frais et moins d'aliments transformés et rapides pour soutenir les triglycérides normaux, un poids santé et la santé globale.

Activité physique

Selon les directives diététiques fédérales, les femmes sur un plan de perte de poids devraient viser 60-90 minutes d'activité physique sur la plupart des jours de la semaine. Autant que 30 minutes d'activité physique sur la plupart des jours de la semaine peuvent soutenir les triglycérides normaux et les triglycérides inférieurs inférieurs. Les femmes qui sont incapables de faire de l'exercice pendant 30 minutes en même temps peuvent encore bénéficier de brèves périodes d'activité physique plusieurs fois au cours de la journée.