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La plupart des boxeurs travaillent dur pour renforcer leurs jambes pour une bonne base solide et leurs bras pour un coup de poing dur, mais moins pour renforcer les muscles de leur cou afin de mieux résister aux coups de poing, de résister aux KO et d'éviter les blessures. Un cou fort est crucial pour le succès de la boxe, et une routine régulière d'exercices du cou tous les deux jours aidera votre tête à rester en équilibre et votre esprit reste alerte dans le ring.
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Résistance Flexions
Les meilleurs exercices du cou pour les boxeurs, selon l'Académie militaire américaine du manuel de boxe intra-muros de West Point, sont des flexions du cou latérales et verticales, utilisant un partenaire pour créer de la résistance. Demandez à un partenaire de placer sa main sur votre front avec votre tête droite, puis essayez d'amener votre menton à votre poitrine, en appuyant contre la résistance de la main de votre partenaire. Inversez le mouvement en demandant à votre partenaire de placer une main sur l'arrière de votre tête tandis que votre menton est pressé contre votre poitrine, puis essayez de lever la tête contre la résistance. Répétez avec la résistance à déplacer votre tête de chaque côté. Demandez à votre partenaire de commencer avec une main, en résistant doucement à votre mouvement, puis demandez à votre partenaire d'utiliser deux mains et une opposition plus forte à mesure que votre force augmente.
Neck Bridges
Ross Enamait, l'entraîneur et propriétaire de Ross Boxing et l'auteur de manuels d'entraînement de boxe et de lutte, recommande une routine d'entraînement du cou tous les jours ponts de cou inversés. Le cou coude traditionnel commence avec vous couché sur le dos, les pieds à plat sur le sol et la largeur des épaules, et les genoux pliés. Appuyez sur vos cuisses jusqu'à ce que vous vous reposiez sur vos pieds et l'arrière de votre tête. Lentement, baissez lentement la tête jusqu'à ce que votre front atteigne le tapis, puis revenez au point de départ. Faites cet exercice 10 à 15 fois; vous pouvez maintenir un poids sur votre poitrine pour une résistance supplémentaire lorsque cela est souhaitable. Le pont du cou inversé commence avec vous couché sur le ventre, puis marche vos pieds en avant, en gardant les jambes et le torse droites, jusqu'à ce que votre corps soit dans une configuration en «L», avec les boules de vos pieds et votre front sur le sol. Roulez la tête du front vers l'arrière de la tête, puis de nouveau vers le front.
Boucles de cou de banc
Un banc de musculation peut être utilisé pour un ensemble d'exercices de cou dans les quatre directions recommandés par Steve Baccari, un entraîneur de force et de conditionnement. Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation, puis faites glisser votre tête et votre cou du bout du banc, en le gardant parallèle au sol - ne le laissez pas tomber vers le bas. Lentement tourner la tête jusqu'à ce que votre menton frappe votre poitrine, puis lentement revenir à la position horizontale. Sur le ventre, commencez la tête baissée et soulevez-la lentement jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol.Allongé sur le côté, gardez votre tête parallèle au sol et soulevez-la d'abord sur une épaule, puis abaissez-la sur l'autre épaule. Retournez de l'autre côté de votre corps et répétez. Ne faites pas plus de cinq répétitions dans chaque direction.
Précautions
Les exercices du cou doivent être démarrés de façon conservatrice. Travaillez votre chemin jusqu'aux répétitions recommandées et la fréquence de l'exécution de l'exercice. Ces exercices devraient être évités si le combattant éprouve de la douleur au cou ou à l'épaule, même si c'est juste à l'entraînement. Une forme appropriée est essentielle pour éviter les blessures et les mouvements doivent être lents et contrôlés.
