Table des matières:
- Vidéo du jour
- Élévation de la jambe
- Exercice
- Activité des jambes en continu
- Bas de contention
- Réduire l'apport en sel
Selon la clinique Mayo, votre jambe peut gonfler pour diverses raisons. Par exemple, un gonflement d'une seule jambe peut indiquer une blessure causant une inflammation dans la zone infligée. Cependant, un gonflement des deux jambes peut être le signe d'un problème rénal ou cardiaque contribuant à l'excès de liquide dans le corps. Une fois que vous avez déterminé la cause, chercher un traitement adéquat pour prévenir l'enflure.
Vidéo du jour
Élévation de la jambe
En gardant vos jambes au-dessus du cœur, la gravité aidera à empêcher les liquides de s'écouler et de s'accumuler dans la région inférieure de votre corps. En fait, l'Ohio State University recommande d'élever vos pieds sur un lit d'oreillers au moins trois à quatre fois par jour pendant 45 à 60 minutes pour éviter un gonflement supplémentaire. Parce que vos muscles de la jambe peuvent être plus faibles en raison d'une blessure, ils auront plus de mal à ramener le sang vers le cœur. En conséquence, vos jambes gonflent et nécessitent la force de gravité pour aider à la circulation des fluides.
Exercice
L'Encyclopédie médicale Medline Plus suggère d'exercer vos jambes pour aider à pomper les fluides vers votre cœur. Bien sûr, prenez des précautions pour ne pas blesser votre jambe plus loin. Par exemple, l'Ohio State University Medical Center conseille de faire des pompes à la cheville, où vous fléchissez et pointez à plusieurs reprises votre pied et les orteils, pour augmenter la circulation en toute sécurité mais efficacement par l'exercice. De plus, vous pouvez marcher tout au long de la journée pour aider à soulager l'enflure. Au fur et à mesure que le muscle se répare et se renforce, il peut mieux aider à éliminer les fluides de la jambe enflée.
Activité des jambes en continu
Un problème avec le système rénal, lymphatique ou circulatoire peut provoquer des refoulements de liquide dans l'organisme, contribuant à une maladie appelée œdème périphérique, selon la Mayo Clinic. Pour compenser les effets de la gravité et une mauvaise circulation, bougez consciemment vos jambes de temps en temps. Par exemple, sur de longs vols en avion, promenez-vous dans la salle de bain, faites rebondir vos jambes sur votre siège ou passez continuellement d'une place à l'autre. De même, essayez de ne pas rester longtemps au même endroit. À mesure que la gravité prend le dessus, elle peut exacerber les effets d'un déséquilibre hydrique dans le corps.
Bas de contention
La plupart des pharmacies vendent des bas de contention qui enveloppent les jambes et les genoux pour comprimer le tissu environnant, facilitant la circulation du liquide lymphatique et du sang dans les jambes. Les bas viennent dans une variété de couleurs et peuvent être dissimulés facilement par les vêtements.
Réduire l'apport en sel
Selon l'Encyclopédie médicale Medline Plus, les augmentations de sodium dans votre régime alimentaire peuvent provoquer une rétention d'eau suffisante pour gonfler une partie du corps. Si vous pensez que votre gonflement peut être dû à un régime alimentaire malsain, minimisez votre consommation de sel et augmentez votre consommation d'eau.L'eau nettoiera les reins de l'excès de sodium.
