Des appareils d'entraînement

Les machines d'exercice sont plus faciles à utiliser une fois que vous comprenez que les noms reflètent souvent la fonction de l'équipement. La plupart ont des noms avec des mots comme "presse", "boucle" et "tirer". "D'autres décrivent la position dans laquelle vous devez être pour effectuer un exercice, ou identifient le groupe musculaire que la machine travaille.

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Bench Press

Le développé couché exerce la poitrine ou les muscles pectoraux. Il fonctionne également les triceps ou les petits muscles dans le haut du dos du bras et des épaules. Les machines à bancs peuvent prendre de nombreuses formes. Vous pouvez trouver un banc couché assis où vous pouvez vous asseoir droit, ou un couché couché, ce qui signifie que vous l'utilisez face recto. La baisse place vos pieds dans une position plus élevée que votre tête. Le banc d'inclinaison vous permet de vous asseoir légèrement en position verticale afin que vous puissiez travailler les muscles pectoraux supérieurs et inférieurs.

Machine Smith

Cette machine offre les mêmes avantages qu'un squat classique, mais celle-ci ne vous demande pas de tenir une barre dans le dos. C'est un risque pour la sécurité car il exerce une pression inutile sur votre colonne vertébrale. Les utilisateurs novices peuvent trouver la machine plus facile à utiliser et plus sûre que les squats traditionnels car il y a moins de place pour l'erreur. Il vous permet également d'effectuer des squats en utilisant plus de quadriceps ou de muscles à l'avant de la jambe. Les squats traditionnels attirent plus les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps.

Lat Pull-Down

Le lat pull-down travaille les muscles latissimus dorsi, qui courent le long du côté du dos. Vous devez tirer la barre devant votre tête vers votre clavicule, et non derrière votre tête. Cela pourrait entraîner un syndrome d'impact sur l'épaule.

Hanche abducteur

Le Hanche abducteur travaille les cuisses et les fessiers sans exercer de pression sur la colonne vertébrale. Vous pouvez également l'exécuter en position debout. Vous devez boucler une bande de résistance autour des deux jambes sous les genoux, puis faire de petits pas. Allez à gauche 20 pieds, puis retournez à droite sur 20 pieds.

Banc Hyper Extension

Ce banc fonctionne le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Vous pouvez également faire des sit-ups pour travailler vos abdominaux. Pour augmenter la résistance, vous pouvez tenir un poids dans vos bras ou vos mains tout en effectuant sur le banc.

Presse à pattes

La presse à pattes est réglée sur un angle de 45 degrés. Il vous permet de soulever des poids à un niveau sain et sécuritaire sans avoir à vous soucier de les tomber sur vous. Il met également moins de stress sur le dos et les genoux que vous auriez avec des haltères traditionnels ou des poids libres. Vous pouvez utiliser la presse à jambes pour les deux jambes ou une jambe à la fois.

Extension de la jambe

L'extension de la jambe est bonne pour isoler et renforcer les muscles du quadriceps. C'est une machine sûre et efficace pour réchauffer les articulations du genou avant de passer à des exercices difficiles tels que la presse à jambes ou les machines à squat.

Courbures de jambes

De nombreuses machines travaillent plusieurs muscles comme les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les fessiers. La machine à boucler les jambes est ce que vous voulez si vous isolez les muscles ischio-jambiers. Certains gymnases combinent la presse de jambe et la courbure de la jambe. Vous pouvez également réchauffer les ischio-jambiers en utilisant une machine de courbure de la jambe avant de passer à des exercices plus difficiles.