Table des matières:
La force est la capacité d'un muscle ou d'un groupe musculaire à produire une force maximale. Pour tester la force de vos muscles, vous pouvez utiliser une variété d'exercices et de protocoles de test jusqu'à ce que vous soyez incapable de faire une autre répétition. Exprimé en tant que votre répétition maximale ou 1RM pour faire court, la force est une caractéristique essentielle dans les sports tels que le football, le rugby, l'haltérophilie et les sports de combat.
Vidéo du jour
Adéquation
Les tests de force nécessitent un effort intense en utilisant des poids lourds. Selon l'American College of Sports Medicine, les débutants, les personnes âgées, les personnes souffrant d'hypertension et les personnes ayant des problèmes articulaires sont parmi ceux qui ne devraient pas effectuer de test de force. Les tests de force conviennent le mieux aux participants avancés et en bonne santé qui effectuent une musculation intensive sur une base régulière.
Types de tests
Les tests de force peuvent être maximaux ou prédictifs. Les tests maximaux exigent que vous soulevez des poids de plus en plus lourds jusqu'à ce que vous ne puissiez pas aller plus loin - le poids précédant le point où vous avez échoué à être votre 1RM. Les tests prédictifs estiment votre 1RM en fonction de vos performances avec un poids plus léger. Les tests de résistance courants comprennent le développé couché, le relevage mortel et le squat, bien que presque tous les exercices, tels que la machine d'extension de jambe, puissent être adaptés aux tests de résistance.
Considérations
Dans certains cas, les tests de résistance maximale peuvent entraîner des blessures, il est donc important de considérer les risques potentiels par rapport aux avantages. Les informations tirées du test de résistance peuvent être utiles pour la conception du programme ou la surveillance des progrès. Cependant, si vous êtes un coureur de longue distance et que la quantité de poids que vous pouvez squatter n'est pas pertinente pour votre sport, il existe probablement des tests plus sûrs et plus utiles que vous pouvez effectuer, tels que l'endurance musculaire ou aérobique.
Protocole de test de force
Pour qu'un test de force soit significatif, le test doit être répétable afin que les tests ultérieurs puissent être comparés pour mesurer la progression de la performance. L'athlète doit être bien reposé et sans blessure afin de pouvoir faire de son mieux, l'équipement utilisé doit être identique chaque fois que le test est répété et l'exercice doit être effectué de façon identique à chaque fois. Par exemple, lorsque vous effectuez le bench bench, si vous abaissez la barre sur votre poitrine pendant le premier test, mais arrêtez de faire trois pouces lorsque vous effectuez un nouveau test. La distance parcourue sera moindre et vous pourrez peut-être soulever plus de poids, non pas parce que vous êtes plus fort mais parce que vous avez facilité le test.
Précaution
Pour minimiser les risques de blessures lors des tests de force, toujours avoir des observateurs à votre disposition pour vous décharger de votre poids au cas où vous n'effectueriez pas de rep.Toujours effectuer chaque exercice en utilisant une bonne forme et assurez-vous de bien vous échauffer avant d'essayer de soulever des poids très lourds. Effectuez quelques exercices cardio légers, des étirements dynamiques et des exercices progressivement plus lourds pour vous assurer que votre corps est prêt pour les tests de force.
