Le motocross est un sport exigeant physiquement exigeant de tous ses concurrents. Les sauts, les virages serrés, les surfaces mixtes et les remblais testent les capacités physiques du coureur ainsi que son habileté et sa bravoure. Fitness peut jouer un rôle majeur dans votre succès dans les courses de motocross.
Vidéo du jour
Force du corps entier
![]()
-> Homme faisant un soulevé de terre avec des poids à la salle de gym Crédit photo: Ibrakovic / iStock / Getty Images
Maniant votre vélo autour d'un cours de motocross utilisera tous les muscles de votre corps. Des jambes solides rendront l'atterrissage moins traumatisant, et les muscles forts du bras et du dos faciliteront le contrôle du vélo. Développer la force du corps entier en effectuant des exercices composés tels que les nettoyages électriques, les ascenseurs morts et les presses à pousser. Utilisez des poids lourds pour trois à cinq répétitions pour des gains de force maximum.
Endurance Musculaire
->
![]()
Homme faisant des push-up avec une machine de fitness croisée Crédit photo: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Les courses se déroulent souvent sur plusieurs tours, ce qui va tester votre endurance musculaire à la limite. Pour vous assurer que vos muscles sont à la hauteur du défi, effectuez un entraînement en circuit. Choisissez entre huit et dix exercices, comme des pompes, des squats, des redressements assis et de la corde à sauter, et effectuez chaque exercice dans votre circuit sans vous reposer de l'un à l'autre. Essayez 30 secondes par exercice et augmentez le temps consacré à chaque exercice lorsque vous êtes en meilleure forme.
Renforcement du noyau
->
![]()
Les gens qui travaillent dans la salle de gym, vue surélevée Crédit photo: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images
L'équitation de motocross met une énorme demande sur votre cœur, les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Penchant votre vélo d'un côté à l'autre, absorbant l'impact des sauts et gardant votre colonne vertébrale stabilisée tout au long d'une course exige un travail constant de vos abdominaux, de vos obliques et de vos muscles érecteurs spinaux. Gardez votre tronc solide en effectuant une variété d'exercices de base en utilisant des balles médicinales, des ballons suisses, des poulies et des poids libres et en accordant une attention particulière aux muscles du bas du dos pour réduire les risques de blessures en roulant.
Aérobic
->
![]()
Femme nageuse dans une piscine Crédit photo: moodboard / moodboard / Getty Images
Les courses, en particulier les épreuves d'endurance, peuvent se dérouler sur de longues périodes. Pour améliorer la condition physique de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire, effectuez des activités cardio telles que courir, faire du vélo ou nager entre 60 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 20 minutes ou plus. Effectuez votre cardio trois fois ou plus par semaine pour obtenir les meilleures améliorations de la forme aérobique.
Conditionnement anaérobie
->
![]()
Motocross motards Crédit photo: vladvolk / iStock / Getty Images
Beaucoup de cours auront des étirements plus faciles, puis plus difficiles, ce qui entraînera une fluctuation importante de votre fréquence cardiaque. Les tronçons difficiles du parcours, par exemple une série de sauts, peuvent vous amener à utiliser vos systèmes d'énergie anaérobie (sans oxygène). La meilleure façon de préparer votre corps à ces exigences est d'effectuer un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles alterne des périodes de travail intense avec des périodes de récupération de faible intensité. Courir, faire du vélo, nager et ramer sont tous de bons exercices pour l'entraînement par intervalles. Essayez d'effectuer 30 secondes de sprint en alternance avec 60 secondes de récupération facile pour cinq à huit séries. À mesure que vous êtes en meilleure forme, augmentez la durée de vos périodes de travail et diminuez les périodes de repos pour un entraînement plus exigeant.
