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Construire un ventre plat peut être une proposition difficile pour beaucoup d'hommes, mais à condition d'être engagé dans la tâche, c'est quelque chose qui ne l'est pas. impossible lorsque vous ajoutez les bons exercices dans votre plan d'entraînement. Votre séance d'entraînement devrait inclure une combinaison d'exercices aérobiques pour aider à réduire les exercices de graisse et de musculation pour construire votre cœur.
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Situps
Situps est un exercice qui renforce les muscles de votre tronc et est simple à réaliser dans n'importe quel lieu. Pour cette routine, un homme doit s'allonger sur le dos avec le support d'un tapis, si désiré. Ensuite, il place ses mains de chaque côté de sa tête et plie ses genoux. En relevant lentement ses épaules, il doit toucher ses genoux avec ses coudes pour terminer la moitié de l'exercice avant de se rétracter de façon contrôlée. Il ne devrait pas retomber parce que cela ne l'aidera pas à maintenir ses abdos contractés pour une performance optimale. Effectuez trois séries de 20 répétitions.
Capitaine Leg Leg Raise
L'élévation de la chaise du capitaine doit être effectuée dans un gymnase équipé des installations appropriées. Le corps droit, les bras de l'athlète doivent reposer sur une surface rembourrée, laissant ses jambes libres. Ses mains doivent saisir les poignées pour stabiliser le haut de son corps tandis que son dos est pressé contre le coussin derrière lui. Ensuite, en élevant ses jambes jusqu'à la poitrine d'une manière contrôlée, l'athlète devrait être capable de sentir une certaine pression sur ses abdos. Cependant, il ne devrait pas balancer ses jambes ou cambrer son dos pour obtenir un soutien, car cela ne fera que nuire au développement. Effectuez trois séries de 15 répétitions pour un entraînement solide.
Cardiovasculaire
Bien que les routines cardio-vasculaires ne soient pas spécifiques à l'estomac, ces exercices sont nécessaires pour aider les hommes ayant un excès de poids à perdre du poids. Même si un athlète fait du jogging à un rythme lent, il peut incorporer l'activité cardiovasculaire avec d'autres exercices d'estomac pour établir des résultats rapidement. Les débutants devraient essayer 10 minutes sur un tapis roulant à une vitesse qui leur convient, puis augmenter progressivement le temps et la vitesse pour correspondre à sa progression. Les hommes ne devraient pas être découragés si cela semble difficile au début; plus il essaie d'exercer, plus il devient facile.
