Repas pour 6 repas par jour

Si vous essayez de gérer votre poids, vous pourriez vous demander à quelle fréquence vous devriez manger. Tandis que les directives diététiques recommandent généralement que vous mangiez au moins trois repas et une collation par jour, certaines personnes réussissent mieux avec la perte de poids si elles mangent des repas plus petits et plus fréquents. Un plan de six repas par jour peut vous aider à mieux gérer la faim et à maintenir les niveaux d'énergie. Comme pour tout bon plan d'alimentation, assurez-vous que vos repas comprennent une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires pour répondre à vos besoins en nutriments.

Vidéo du jour

Commencez la journée droite

Gardez chacun de vos six repas à peu près de la même taille et faible en gras pour garder les calories sous contrôle. Par exemple, si vous suivez un régime à 2000 calories, limitez chaque repas à 300 à 350 calories. Un repas sain pour commencer la journée pourrait inclure 1 1/2 tasses de yogourt nature sans gras garni avec 1 tasse de baies tranchées, 1 tasse de céréales froides entières non sucrées et six amandes. Un autre repas du matin est un œuf cuit dur avec deux tranches de pain grillé de blé entier et 1 cuillère à café de beurre de cacahuète et 1/2 tasse de jus d'orange.

Collation en milieu de matinée

Un repas sain et équilibré en milieu de matinée sur votre régime alimentaire de six repas par jour pourrait inclure un bagel de blé entier de 2 onces grillé surmonté de 1 once de fromage faible en gras et une petite pomme. Un smoothie aux fruits fait avec une petite banane, 3/4 tasse d'ananas frais, 1/4 d'avocat et 1 tasse de lait écrémé avec de la glace pilée constitue une option rafraîchissante et copieuse.

Sain et léger pour le déjeuner

Pour le déjeuner, essayez un sandwich à la dinde. Rouler 2 onces de dinde dans une tortilla de blé entier de 6 pouces avec de la laitue et de la moutarde et servir avec 1 tasse de soupe aux légumes et un récipient de yogourt sans gras. Trois onces de saumon grillé au-dessus de 2 tasses de légumes verts mélangés avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette à faible teneur en matière grasse et trois biscuits de grains entiers non gras sont une alternative saine.

Repas du milieu de l'après-midi

Pour vous aider à continuer l'après-midi, essayez 1/4 tasse de houmous avec une pita de blé entier de 6 pouces et 1 tasse de carottes tranchées et de bâtonnets de céleri. Les fruits secs et les noix font une bonne collation en milieu d'après-midi: Essayez 1/4 tasse de noix mélangées non salées avec 1/4 tasse de raisins secs.

Faites-le droit au souper

Un petit repas peut inclure 3 onces de filet de bœuf avec une petite pomme de terre cuite au four et 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur. Ou, kebabs de crevettes faites avec 3 onces de crevettes et 1 tasse d'un mélange de poivrons, oignons et champignons servis avec 1/2 tasse de riz brun et 1 tasse de légumes mélangés avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras fait un dîner sain pour votre régime alimentaire de six repas par jour.

Dernier repas du jour

Terminez votre journée avec une collation légère et saine composée de 1 1/2 tasse de céréales entières non sucrées avec 1 tasse de lait écrémé et une petite banane.Une autre dernière collation pourrait inclure 6 tasses de maïs soufflé à l'air mélangé avec 30 cacahuètes.