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Le magnésium fournit une multitude d'avantages pour l'homme, avec plus de 300 enzymes en fonction des réserves suffisantes de ce minéral clé pour fonctionner correctement. Charles Poliquin, l'entraîneur canadien de la force qui a formé plusieurs athlètes olympiques dans différents sports, souligne que le magnésium est l'un des minéraux les plus importants pour la santé quotidienne et la performance athlétique et souligne que ses tests montrent une carence en magnésium chez 100% des nouveaux stagiaires. Le malate de magnésium, une forme du minéral lié à l'acide malique, se distingue comme l'un des nombreux suppléments de magnésium disponibles pour répondre à ces préoccupations.
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Sommeil profond
Que vous soyez un athlète ou simplement un membre du grand public, un bon sommeil demeure un ingrédient essentiel à une vie saine. Une carence en magnésium peut vous empêcher de tomber dans un sommeil réparateur. Carolyn Dean MD, une naturopathe et l'auteur de & ldquo; Le miracle de magnésium, & rdquo; explique que le sommeil implique cinq stades de sommeil, et que le cerveau a besoin de suffisamment de magnésium pour entrer dans les deux stades les plus profonds. Les signes courants de la carence en magnésium comprennent le fait de se réveiller constamment avant l'alarme et de ne pas se sentir rassasiés, peu importe la durée de votre sommeil.
Crampes musculaires
Des crampes peuvent survenir à tout moment, mais elles peuvent survenir à une fréquence particulière après un exercice produisant de l'acide lactique. Cependant, certaines personnes ne souffrent pas de crampes, et il se peut que leur statut de magnésium soit la clé. Le corps utilise des ions calcium pour obtenir des contractions des filaments d'actine et de myosine; l'effort combiné de ces protéines dynamiques minuscules produit une tension dans le muscle. Cependant, les ions de magnésium sont nécessaires pour inverser ces contractions et détendre le muscle, et lorsque le corps manque de l'apport de ce minéral, des crampes se produisent. L'utilisation de malate de magnésium peut éliminer les crampes et autres symptômes musculaires connexes, tels que les contractions involontaires de petits muscles comme la paupière.
Hydratation
Votre hydratation ne dépend pas uniquement de votre consommation d'eau. L'un des principaux facteurs dans l'hydratation du corps implique les forces osmotiques générées par les minéraux. Dean explique comment ces minéraux doivent rester présents dans les bonnes quantités, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur des cellules, afin d'attirer l'eau dans des compartiments spécifiques du corps et maintenir une hydratation adéquate. Les niveaux de potassium devraient rester élevés à l'intérieur des cellules, le sodium devrait dominer à l'extérieur des cellules et le magnésium assure que les deux minéraux restent là où ils appartiennent. Alors qu'une bonne alimentation satisfait normalement les besoins en potassium et en sodium, l'apport en magnésium est souvent insuffisant. Dean recommande de 600 à 900 mg de magnésium par jour, sous des formes biodisponibles comme le malate de magnésium.
