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L'inflammation de la colonne vertébrale lombaire due à l'arthrite entraîne des douleurs, des gonflements et une raideur dans les articulations des facettes et dans les tissus environnants. La condition physique peut faire une différence significative en traitant l'arthrite lombaire, non seulement en améliorant la santé de votre dos, mais votre bien-être général aussi bien. Pour améliorer la condition physique et augmenter la mobilité, des exercices spécifiques devraient faire partie de votre routine quotidienne pour renforcer la force musculaire dans le dos et les muscles abdominaux.
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Knee Tucks
Souvent, les symptômes de l'arthrite sont bien pires en début de matinée. Les genoux sont un excellent exercice à faire chaque matin avant de sortir du lit pour réchauffer votre colonne vertébrale. Apportez les deux genoux dans votre poitrine et serrez-les étroitement avec vos bras. Maintenez pendant plusieurs secondes et reposez-vous. Répétez la genouillère et apportez votre menton vers votre poitrine. Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Pour le troisième set, rentrez les genoux, amenez le menton sur la poitrine et balancez-vous d'avant en arrière verticalement en contractant vos muscles abdominaux.
Cat Stretch
L'étirement du chat est un étirement thérapeutique pour le bas du dos, ainsi qu'un exercice de musculation pour les muscles abdominaux. Pour réaliser cet exercice, posez-vous sur le sol sur un tapis ou un tapis moelleux sur vos mains et vos genoux. Placez vos genoux à la distance de la hanche et alignez vos bras directement sous vos épaules. Expirez comme vous lissiez lentement votre colonne vertébrale vers le plafond et rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale. Faites une pause au plus haut point et contractez vos abdos. Inspirez et retournez lentement votre dos à la position neutre où votre colonne vertébrale est droite et votre dos n'est pas balancé. Répétez avec la respiration lente et le mouvement fluide pendant 10 à 15 étirements.
Inclinaison pelvienne couchée
L'exercice d'inclinaison pelvienne peut également être fait au lit en même temps que l'échauffement des genoux. Il peut également soulager les muscles du bas du dos surmenés et douloureux à la fin d'une longue journée. Pour effectuer l'exercice de renforcement de l'inclinaison du bassin, posez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur le bas de votre dos dans le sol et détendez vos épaules avec vos bras à côté de vos hanches, les paumes vers le bas. Pincez vos fesses, rentrez votre nombril dans votre colonne vertébrale et roulez votre bassin en levant vos hanches sur le sol. Vous ne vous reposerez que sur vos omoplates au sommet du mouvement. Maintenez la position pendant quelques secondes et relâchez lentement en descendant une vertèbre à la fois, en gardant les abdos contractés. Effectuez 10 à 20 répétitions lentes.
