Table des matières:
La compression se produit à chaque fois que nous nous asseyons et que le dossier n'est pas supporté par la chaise dans laquelle vous êtes assis. pour très longtemps, vous pourriez ressentir une douleur douloureuse et évidente dans la région lombaire ou même dans le cou. Il y a trois courbures de la colonne vertébrale: le cou, le haut mi-thoracique et lombaire. Chaque fois que vous vous affaliez, vous mettez de la pression sur les trois courbes. Envisagez de pratiquer des exercices doux pour créer une décompression saine pour aider à réduire les douleurs lombaires.
Vidéo du jour
Dwi Pada Apanasna
Exécutez Apanasana pour masser et décompresser directement le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos et, pliant les deux genoux, serrez doucement vos jambes contre votre poitrine, plaçant vos paumes sur le devant de vos tibias. Balancer doucement à gauche et à droite pour masser les muscles qui se trouvent de chaque côté de la colonne vertébrale - le quadratus laboratum - qui peuvent se raidir et devenir douloureux. Revenez au centre et continuez à étreindre vos jambes tout en tirant vos épaules en bas de vos oreilles. Restez dans cette position pendant plusieurs respirations. Cela fournit une décompression thérapeutique à la colonne vertébrale lombaire.
Eka Pada Apanasana
Passez chez Eka Pada Apanasana pour créer une traction thérapeutique dans le bas du dos. Allongé sur le dos, étendez votre jambe droite et creusez votre talon droit dans le sol. Pliez votre genou gauche et étreignez cette jambe vers votre poitrine. Pointez votre coccyx vers le bas pour allonger le bas du dos. Restez plusieurs respirations avant de répéter de l'autre côté. C'est une variation à une jambe de la pose précédente.
Setu Bhandasana
Relevez le défi à Bridge Pose, ou Setu Bhandasana. Allongé sur le dos, placez vos pieds à plat afin qu'ils écartent la largeur des hanches et que vos genoux soient empilés sur vos chevilles. Appuyez sur vos pieds et soulevez les deux hanches et amenez vos mains sous votre dos, les entrelacer. Dessinez les jointures de vos mains vers la base de vos talons. Restez plusieurs respirations avant de relâcher vos mains et de baisser le dos au sol. Répétez une fois de plus lentement. Pont pose peut être pratiquée en toute sécurité tous les jours si vous n'avez pas de douleur rachidienne sévère.
Stabilité Ball Stretch
La décompression de votre dos peut être aussi facile que de vous détendre sur un ballon d'exercice ou de stabilité. Agenouillez-vous devant la balle et posez votre torse sur la balle. Tendez les bras vers l'avant et enfoncez vos orteils dans le sol pour rouler vers l'avant. Dès que vos mains touchent le sol, arrêtez-vous et enfoncez-vous dans le ballon en laissant votre dos tourner et vous détendre.
