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Un artiste martial expérimenté passe généralement des années à effectuer une variété d'exercices pour perfectionner ses techniques. Ces exercices visent généralement à améliorer la vitesse, la force, la souplesse, l'endurance, la coordination et l'équilibre d'un artiste martial.
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Coup de pied au ralenti
Le coup de pied au ralenti force les muscles de la jambe et les muscles du tronc à travailler plus fort pendant l'exécution de chaque coup de pied. Cet exercice peut être effectué avec la plupart des coups de pied de base dans les arts martiaux. Par exemple, le coup de pied avant traditionnel peut être exécuté comme un exercice au ralenti. Pour pratiquer cet exercice, un genou est levé et la jambe s'étend lentement vers l'avant. Après que la jambe a été allongée, retournez-la lentement à une position courbée. Au moins huit répétitions et trois séries de cet exercice doivent être effectuées avec chaque jambe. Pour améliorer l'équilibre, chaque coup de pied consécutif doit être pratiqué sans toucher le pied qui frappe le sol.
Squat Kicks
Le squat est un exercice difficile qui renforce la force et la coordination dans le bas du corps. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Lorsque vous revenez à une position debout, effectuez un coup de pied avant. Chaque fois qu'un squat est effectué, une jambe différente devrait faire le coup de pied avant. Dix répétitions et trois séries de cet exercice devraient être effectuées au cours d'un entraînement d'arts martiaux. Pour augmenter la difficulté de cet exercice, la hauteur des coups de pied peut être augmentée. Les coups de pied plus élevés peuvent aider à améliorer la flexibilité.
Poinçons de vitesse
Le poinçonnage rapide est un moyen efficace d'améliorer la rapidité et l'endurance cardiovasculaire. Stand dans une position de cheval, les pieds écartés à un peu plus de la largeur des épaules, et les genoux légèrement pliés. Les poings doivent être tenus sur les hanches. Les coups de vitesse sont exécutés en exécutant rapidement des coups de karaté sur une cible imaginaire. Quand une main revient à la hanche, l'autre main frappe immédiatement. Au moins trois séries d'une minute de cet exercice devraient être effectuées pour obtenir un entraînement cardio. Rester dans une position de cheval pendant cet exercice devrait également créer une bonne brûlure dans les muscles de la jambe.
Tension Kata
Kata est un mot japonais qui fait référence à un modèle chorégraphié de techniques d'arts martiaux. Tout en effectuant un kata de tension, prétendez que vos coups et blocs sont rencontrés de résistance. Les muscles doivent être resserrés à mesure que chaque technique du kata est lentement effectuée. Les techniques d'arts martiaux et la force musculaire sont améliorées en pratiquant des katas de tension. Des bandes de résistance peuvent également être utilisées pour augmenter la tension.
