Table des matières:
- Vidéo du jour
- Repas de base sur les verts
- Utilisez les fruits pour économiser les calories
- Que les protéines maigres suppriment la faim
- Laissez les noix vous garder en santé
- Les haricots peuvent faire un double usage
Vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez pour perdre du poids. Certains aliments peuvent aider à réduire la faim pendant que vous limitez votre apport calorique. Les aliments plus garnissants ont souvent une teneur en eau, en protéines ou en fibres alimentaires plus élevée et sont plus faibles en gras, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Lorsque vous essayez de perdre du poids, limitez votre consommation d'aliments malsains et hypercaloriques, tels que les sucreries, les céréales raffinées et les viandes grasses.
Vidéo du jour
Repas de base sur les verts
La laitue et d'autres légumes verts sont des sources de fibres alimentaires à faible teneur en calories. Une tasse de laitue rouge a seulement 4 calories, et une tasse de navet a 29 calories et 5 grammes de fibres alimentaires, ou 20 pour cent de la valeur quotidienne pour un régime de 2 000 calories. Utilisez des légumes verts crus, tels que la laitue romaine, les épinards frais, la roquette et les jeunes légumes mélangés comme fondations pour les salades, ou ajoutez-les aux sandwiches pour rendre votre repas plus gros sans ajouter beaucoup de calories. Ajoutez les épinards, les feuilles de chou vert ou le chou frisé aux soupes, aux ragoûts et aux plats aux oeufs ou servez des légumes cuits à la vapeur comme plat d'accompagnement à faible teneur en calories pour compléter votre repas.
Utilisez les fruits pour économiser les calories
Une pomme moyenne a 95 calories et 4. 4 grammes de fibres alimentaires, et un orange moyen a 62 calories et 3. 1 grammes de fibres. La faible teneur en calories et la grande quantité d'eau et de fibres alimentaires dans les fruits peuvent vous aider à perdre du poids. Sucrer le yogourt, les céréales froides ou la farine d'avoine avec des fruits plutôt que du sucre, qui est riche en calories et en nutriments. Vous pouvez également économiser des centaines de calories chaque fois que vous choisissez une portion de fruits ou de salade de fruits frais au lieu d'un dessert riche en calories, comme une tarte aux pommes ou un gâteau au chocolat.
Que les protéines maigres suppriment la faim
La protéine n'est pas seulement essentielle pour maintenir votre masse musculaire, mais elle agit également pour réduire votre faim. Le poulet et la dinde à chair blanche sans peau, le poisson, les crustacés et le boeuf et le porc maigres sont riches en protéines et faibles en gras. Y compris une source de protéines avec un repas ou une collation aide à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé, de sorte que vous avez moins faim avant le prochain repas. Prenez un petit-déjeuner brouillé avec de la dinde hachée maigre et des légumes, ajoutez des crevettes grillées à une salade ou servez des morues grillées avec des asperges au dîner.
Laissez les noix vous garder en santé
Les personnes qui mangent des noix et des arachides régulièrement ont tendance à peser moins, selon l'Institut Linus Pauling. Les noix et les arachides fournissent des fibres, du potassium, de la vitamine E et des graisses insaturées saines pour le cœur. Pour éviter de consommer plus de calories que vous n'en avez l'intention, contrôlez la taille de vos portions lorsque vous mangez des noix et des arachides. Une once a environ 160 à 210 calories. Ajouter les noix à une salade verte avec du poulet, saupoudrer les noix de pécan hachées sur du poisson grillé ou prendre un sandwich au beurre de cacahuète sur du pain de grains entiers pour le petit déjeuner.
Les haricots peuvent faire un double usage
Les haricots sont riches en protéines et en fibres, et faible en gras. Ils remplissent des options et peuvent vous aider à perdre du poids, ainsi qu'à réduire votre risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. Prenez un burrito aux haricots pour le déjeuner, ajoutez des pois chiches ou des haricots rouges aux salades, faites du chili aux haricots végétariens avec des tomates, des poivrons et des oignons ou préparez une soupe aux haricots et aux légumes pour un repas faible en calories.
