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Cardio, abréviation de cardiovasculaire, est une forme d'exercice qui profite à votre système aérobique: votre cœur, vos poumons et vos vaisseaux sanguins. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement cardio, vous devriez effectuer trois séances de 20 minutes par semaine en s'assurant que votre fréquence cardiaque est entre 60 à 90 pour cent de votre maximum, selon l'American College of Sports Medicine. Les entraînements plus longs brûlent plus de graisse et sont bons pour le contrôle du poids. Il existe d'innombrables choix pour les exercices cardio, de diverses formes de danse à rebondir et sauter à une séance d'entraînement au gymnase.
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Marche
Pour les moins en forme, la marche procure un bon entraînement. Si vous utilisez la marche comme un exercice de cardio, marchez assez rapidement pour que vous soyez un peu à bout de souffle et au chaud. Utilisez vos bras pour intensifier votre marche ou portez un sac à dos pour augmenter la difficulté de votre entraînement. La marche peut être effectuée à l'extérieur ou sur un tapis roulant.
Jogging
Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pouvez progresser de la marche au jogging. Jogging est essentiellement lent et peut être effectué soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Parce que le jogging est une activité à fort impact, assurez-vous de porter des chaussures de soutien et rembourrées pour minimiser le risque de blessure.
Cyclisme
Le cyclisme est un exercice à faible impact qui peut être effectué à l'extérieur et à l'intérieur. Il y a une variété de vélos que vous pouvez utiliser à l'extérieur, y compris les vélos de montagne, les vélos de route et les hybrides. Si vous choisissez de faire du vélo sur la route, vous devez toujours porter un casque et suivre les règles de circulation. Vous pouvez faire de la bicyclette à l'intérieur sur des vélos couchés ou debout, ou vous pouvez participer à des cours de vélo en studio au gymnase.
Aviron
Choisissez l'aviron intérieur et extérieur de manière compétitive ou récréative. L'aviron utilise à la fois les bras et les jambes, ce qui en fait une bonne séance d'entraînement pour tout le corps. L'aviron est une activité sans impact qui le rend approprié si vous souffrez de problèmes de genou ou de dos ou êtes particulièrement lourd. Parce que l'aviron utilise le bas du dos, il est important d'obtenir des conseils sur la technique d'aviron correcte afin de maximiser les avantages de l'aviron tout en réduisant tout risque de blessure.
Corde à sauter
La corde à sauter est populaire auprès des boxeurs et constitue un entraînement efficace et bon marché. Apprendre à sauter à la corde peut vous prendre un certain temps, mais une fois que vous avez maîtrisé les techniques, vous aurez une forme de cardio que vous pouvez faire presque n'importe où. La corde à sauter est une activité à fort impact, donc vous devriez toujours porter des chaussures de soutien et d'amorti.
Cross Trainer
Les cross trainers utilisent les bras et les jambes ensemble, ce qui fait d'eux de bons brûleurs de calories. Il existe une variété de fabricants et de modèles disponibles, mais la plupart des machines utilisent une jambe elliptique sans impact qui réduit la pression sur vos genoux et rend les chaussures de sport idéales si vous souffrez de problèmes au genou.
Steppers
Les steppers reproduisent l'action d'escalader une volée d'escaliers et sont une activité du bas du corps à faible impact. Steppers peuvent être soit des escaliers sans fin qui tournent où vous devez suivre le rythme des étapes en mouvement ou des pédales que vous appuyez en alternance. Les deux modèles sont des exercices cardio efficaces et tonifieront vos jambes.
Vélos du haut du corps
Les vélos du haut du corps, ceux qui vous obligent à pédaler avec vos bras, sont une alternative utile à la plupart des autres exercices cardio-vasculaires qui reposent sur les jambes. Les vélos du haut du corps sont généralement accessibles aux fauteuils roulants.
