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Si vous n'êtes pas une personne matinale ou si vous avez besoin d'un bon départ, vous pouvez vous tourner vers une source de caféine pour vous aider à vous réveiller. La caféine est un produit végétal qui agit sur votre système nerveux central en tant que stimulant. Votre corps peut réagir à la caféine de nombreuses façons, allant d'une augmentation du rythme cardiaque, de la température corporelle et de la production d'urine à des vertiges et des changements de l'appétit. Selon la quantité que vous consommez, vous pourriez ressentir des effets jusqu'à six heures après l'ingestion de caféine, note l'Université du Michigan Health Services. Avec certaines conditions médicales telles que l'hypertension artérielle, l'insuffisance rénale chronique et les maladies cardiaques, votre médecin peut vous recommander un régime sans caféine.
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Plenty to Eat
La caféine se trouve dans les feuilles et les graines des plantes ou est ajoutée aux aliments. Lorsque vous recherchez des choix sans caféine, vous pouvez apprécier les viandes maigres, les haricots, les pains de grains entiers et le riz, les céréales, le lait maigre et le yogourt, ainsi que beaucoup de fruits et légumes dans le cadre d'une alimentation saine. Les graisses ajoutées mangées avec modération, comme le beurre, la margarine ou le crémier, ne contiennent pas non plus de caféine.
Bonbons et saveurs pour la pensée
Les sources de caféine que vous ne considérez pas peuvent être trouvées dans les bonbons et les aliments aromatisés. Choisissez des variétés sans caféine de ces aliments sur un régime restreint - par exemple, choisissez des mélanges de traînées ou de collations sans chocolat et de la crème glacée et des raisins secs enrobés de yogourt. Au lieu des aliments aromatisés au café, qui peuvent contenir une quantité limitée de caféine, optez pour un yogourt ou un milkshake à la vanille ou aux fruits.
Sélection de collations
Même si vous consommez avec modération toutes les grignotines, la plupart des croustilles, bretzels, maïs soufflé, collations gélifiées et bonbons à la gelée ne contiennent pas de caféine. Certains jujubes et la gomme peuvent avoir ajouté de la caféine, alors lisez les étiquettes des aliments pour identifier ces articles.
Choix de boisson
La surveillance des boissons que vous buvez est importante pour un régime sans caféine. Les sources alimentaires de caféine proviennent du café ordinaire ou même décaféiné, du thé vert et noir, des boissons énergisantes, des boissons gazeuses et des additifs pour boissons. Les tisanes infusées - chaudes ou froides - sont de bons choix de boissons, tout comme l'eau et le seltzer. Vérifiez l'étiquette sur les boissons énergisantes, les boissons gazeuses et les boissons aromatisées. À moins qu'ils déclarent spécifiquement qu'ils sont sans caféine, beaucoup ont ajouté ou des sources naturelles de caféine.
