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La cyphose est une affection courante caractérisée par une courbure excessive de la partie supérieure de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture et un mode de vie sédentaire sont deux des principales causes de cyphose chez les enfants et les adultes. Comme pour de nombreux problèmes de santé, il est beaucoup plus facile de prévenir la cyphose que de renverser la situation. Les effets à long terme de la cyphose sur le corps comprennent l'atteinte des épaules, la tension chronique des muscles du dos et des épaules, le syndrome du défilé thoraco-brachial et le trouble de l'articulation temporomandibulaire (ATM). Une étude publiée dans le American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation suggère que les exercices destinés à renforcer l'extenseur de la colonne vertébrale sont bénéfiques pour ceux qui souffrent de cyphose.
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Extension sujette
Commencez par vous allonger sur le sol, les deux bras baissés, les paumes vers le haut. Placez les deux pieds ensemble. Soulevez lentement votre poitrine du sol aussi haut que vous le pouvez confortablement sans hyper-extension de votre dos. En serrant les omoplates ensemble, soulevez les deux bras du sol et faites-les pivoter vers l'extérieur. Assurez-vous que votre tête est alignée avec le reste de votre corps. Maintenez cette position pendant 10 à 12 secondes.
Inverser Flye
Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères légers. Asseyez-vous sur la fin d'un banc de musculation avec votre dos droit et vos muscles abdominaux serrés. Penchez-vous en avant, amenez votre poitrine sur vos genoux. Soulevez les deux bras au niveau des épaules, en serrant les omoplates ensemble. Abaissez vos bras de chaque côté de votre corps. Lorsque vous effectuez cet exercice, assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés et que vous ne levez pas les bras plus haut que le niveau des épaules.
Haltère Shrug
Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères modérées. Stand avec les deux pieds à la largeur des hanches et les épaules et le dos. Lève et abaisse lentement les épaules en haussant les épaules.
Étirement des ischio-jambiers
Commencez par vous allonger sur le dos, les deux jambes devant vous. Soulevez une jambe du sol, en l'amenant dans votre poitrine. Placez les deux mains derrière la jambe et rapprochez légèrement la jambe de votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Répétez en utilisant la jambe opposée.
