Exercices de kayak

Le kayak ne se limite pas à la pagaie. En raison de la nature du kayak et des types de manœuvres que vous devez faire sur l'eau, une bonne préparation - y compris l'exercice et l'entraînement en force - est essentielle pour devenir un bon kayakiste. Plusieurs exercices peuvent vous préparer à montrer vos talents de kayak dans l'eau.

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Exercices de pagaie pour l'endurance

Pénétrer un kayak dans de l'eau agitée ou sur de longues périodes exige une force considérable du haut du corps, particulièrement dans les bras et les épaules. Pour préparer votre corps à ce type d'endurance musculaire, pratiquez votre pagaie sur terre tout en étant assis sur une surface élevée, comme un banc de musculation ou un bloc d'entraînement, les jambes tendues devant comme si vous étiez assis dans votre kayak. Tenez une pagaie ou une barre de corps lestée dans vos mains et pratiquez la technique appropriée pendant plusieurs minutes à la fois. Faites plusieurs séries d'aviron de 3 à 5 minutes, alternant entre un coup croisé et une pagaie de chaque côté.

Rotation du torse pour de meilleurs rouleaux

L'un des avantages du kayak est que, s'il se renverse dans une eau agitée, vous pouvez utiliser le poids supérieur pour le faire pivoter vers le haut. Cependant, il nécessite une force de base solide. Pour développer cela, trouvez une chaise romaine et couchez-vous face contre terre avec un haltère léger tenu par les deux mains. Plier à la taille pour que votre corps soit à un angle de 90 degrés, avec le haut de votre corps pointant vers le sol. Avec le poids devant vous, soulevez le haut du corps et tournez-le d'un côté jusqu'à ce que tout votre corps soit parallèle au sol, ainsi que vos bras. Abaissez à nouveau le haut de votre corps, puis soulevez-le et tournez-le de l'autre côté. Répétez 10 à 15 fois, en alternant les côtés pour chaque répétition. Le mouvement de torsion, combiné avec la résistance de la gravité et les poids, entraîneront vos muscles de base de la manière dont vous les utilisez pour manoeuvrer un kayak droit.

Force de construction avec les conversions latérales modifiées

Le réglage latéral modifié simule le mouvement dont vous avez besoin pour entraîner la palette dans et dans l'eau. Tenez-vous devant une pile de câbles, avec le câble au réglage le plus haut et l'attache de câble fixée. Atteignez votre corps droit et vos muscles abdominaux contractés et tirez la corde vers le bas d'un côté de votre corps avec les deux mains. Conduisez le câble comme vous le feriez avec une pagaie, avec le même mouvement et l'intensité. Laissez le câble revenir en haut, puis tirez de l'autre côté. Répétez 10 à 15 fois, en alternant les côtés à chaque traction.