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Participer à un cours de cyclisme en salle peut brûler entre 300 et 600 calories par séance, note l'American Council on Exercise. Dans ces classes, l'imagerie et l'énergie du groupe ajoutent de l'intérêt à l'exercice monotone d'un vélo stationnaire. Les instructeurs demandent aux élèves de modifier la résistance au pédalage pour simuler différents terrains. Venir avec des entraînements frais qui satisfont le désir des membres pour l'intensité et le plaisir est un défi pour tout instructeur.
Vidéo du jour
Pyramid Hills
Simuler des collines est une façon de créer une classe cycliste intérieure forte et stimulante. Une classe consacrée aux collines améliore la force des jambes en forçant les membres à utiliser une résistance significative. Une classe de colline peut inclure une série de pentes qui augmentent progressivement en longueur. Réchauffez-vous pendant cinq à sept minutes sur une route plate. Emmenez les coureurs sur une pente abrupte pendant une minute, et laissez-les monter à plat pendant 30 secondes. La prochaine colline dure deux minutes, avec un plat d'une minute. Continuez à augmenter le temps passé sur la colline d'une minute et la durée de l'appartement de 30 secondes jusqu'à ce que vous atteigniez cinq minutes sur la colline et deux minutes et demie sur l'appartement. Descendez la pyramide, en commençant par une colline de quatre minutes et un appartement de deux minutes jusqu'à ce que vous finissiez avec la colline d'une minute. Rafraîchissez-vous pendant environ cinq minutes. Essayez de garder le régime entre 60 et 80 en montant des collines.
Speed Focus
Une classe basée sur des exercices de vitesse mettra également au défi les élèves et renforcera leur endurance. Après un échauffement, demandez aux coureurs de pédaler sur une route plate pour effectuer quatre exercices de vitesse consécutifs d'une minute chacun, avec une minute de vitesse modeste entre les deux. Pour la prochaine série de quatre, des exercices d'une minute demandent aux coureurs de trouver une pente abrupte. Effectuer une troisième série d'exercices de vitesse à partir d'une position debout sur une colline encore plus raide. Pour la dernière série de quatre exercices d'une minute, demandez aux élèves de monter un «vent» à partir d'une position debout. Rappelez aux élèves que la sécurité et la puissance sont maximisées lorsque la vitesse est maintenue entre 80 et 110 tours par minute.
Exercices en équipe
Profitez de la motivation de l'exercice en groupe et divisez la classe en équipes. Vous pouvez simplement diviser la pièce au milieu, ou diviser la classe par sexe, anniversaire ou couleur des vêtements. Laissez le groupe monter ensemble sur quelques collines, puis demandez à un groupe de "se séparer" - accélérer une colline. Les deux équipes peuvent ensuite rouler sur une ligne droite pendant quelques minutes, puis une équipe peut effectuer un exercice de vitesse tandis que l'autre les encourage. Ramener le groupe ensemble pour une autre longue colline et demander à l'autre équipe de "s'échapper". "Continuez la série pendant tout le trajet de 40 minutes.
