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L'exercice fait plus que vous rendre beau. L'exercice vous fait vous sentir bien. Il améliore également la force de vos tendons. Cet avantage peut être faible sur votre liste de raisons de continuer ou de commencer un programme d'exercice, mais les tendons forts contribuent à votre force globale, vous protéger contre les blessures telles que les tensions musculaires et peuvent aider à augmenter votre masse osseuse.
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Construire un pont
Les tendons sont des ponts entre vos muscles et vos os. Situés à la fin de vos muscles et faits de fibres de collagène, les tendons sont liés ensemble dans des gaines serrées. Quand un muscle se contracte, les tendons tirent contre l'os pour provoquer le mouvement. Par exemple, lorsque vos muscles biceps se contractent, le tendon tire contre l'os de votre bras inférieur pour lever votre main vers votre épaule.
Manque d'oxygène
Si un tendon est mature, il contient une petite quantité de cellules. Les cellules ne nécessitent pas une grande quantité d'oxygène ou de nutriments pour se développer, donc les exercices aérobiques - comme le vélo, la marche, la natation et la danse - ne sont pas les meilleurs pour renforcer les tendons. Un tendon répond avec des améliorations de force quand il est déplacé contre une force lourde et résistive. Vous le faites avec l'entraînement anaérobie, également connu sous le nom d'entraînement en résistance.
Emplacement, emplacement, emplacement
Lorsque vous augmentez votre force musculaire avec un entraînement en résistance, vos tendons répondent avec une augmentation de la ténacité. La force des tendons s'améliore à deux endroits. Le premier est où le tendon se fixe à l'os. La seconde est dans le corps du tendon. Ces adaptations se produisent avant la croissance musculaire, car des tendons plus forts sont nécessaires pour soulever des poids plus lourds.
Le Comment
Selon la National Strength and Conditioning Association, l'entraînement en résistance améliore la force des tendons de quatre façons. Une façon est les fibres de collagène individuels augmentent en épaisseur. Une deuxième façon d'améliorer la résistance des tendons est le résultat de l'augmentation du nombre de fibres horizontales dans le tendon. Il existe également une liaison plus forte entre les composés chimiques de chaque fibre de collagène adjacente qui est formée. La dernière manière est lorsque l'arrangement serré des fibres de collagène augmente en densité.
