Importance de la respiration Pendant l'exercice

Une bonne respiration est essentielle pendant l'exercice. Pendant les activités aérobiques, comme la course à pied ou la natation, une bonne respiration permet à vos muscles actifs de continuer à recevoir l'oxygène dont ils ont besoin pour continuer à se contracter. Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, la respiration proprement dite est également au cœur des formes d'exercice non aérobiques, y compris l'haltérophilie, le yoga, le tai chi et le pilates.

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Comment fonctionne la respiration

Lorsque vous inspirez, l'air est aspiré dans des alvéoles microscopiques dans les poumons appelés alvéoles, où l'oxygène est administré aux globules rouges et au dioxyde de carbone est transféré du sang à l'air dans les alvéoles. Le sang riche en oxygène coule vers votre cœur, qui le pompe ensuite vers votre corps. Vous expirez le dioxyde de carbone.

Respiration naturelle

Le centre respiratoire de votre cerveau envoie automatiquement des messages à vos muscles respiratoires, leur indiquant quand respirer. Ceci est automatique vous n'avez pas à y penser. Mais selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, lorsque vous faites de l'exercice, votre cerveau constate une augmentation du dioxyde de carbone et de l'acide lactique - un sous-produit de l'exercice musculaire - dans votre sang et indique à vos muscles respiratoires d'augmenter la vitesse et la profondeur de vos souffles afin que vous puissiez décharger tout ce dioxyde de carbone supplémentaire et fournir de l'oxygène supplémentaire à vos muscles actifs.

Le rythme de votre respiration

Selon l'American Council on Exercise, vous pouvez déterminer votre niveau d'effort pendant l'exercice en fonction de votre niveau de difficulté. Pour l'exercice d'intensité modérée, comme la marche, vous ne devriez pas respirer si fort que vous ne pouvez pas continuer une conversation. Pour un exercice d'intensité vigoureuse, comme le jogging, vous respirerez plus vite, mais vous devriez être capable de parler en phrases courtes. Les athlètes d'élite qui font de l'exercice près de leur fréquence cardiaque maximale ne peuvent généralement pas dire plus d'un mot ou deux parce qu'ils respirent si fort.

Respiration méditative

La respiration et les techniques sont au cœur de la pratique du yoga et du tai-chi. Le yoga n'est pas considéré comme un exercice aérobique mais, néanmoins, peut améliorer votre force et votre flexibilité. Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, la technique de respiration de pranayama de yoga améliore votre système immunitaire et aide avec l'hypertension, l'asthme et le stress. De même, le tai chi, une forme ancienne d'arts martiaux chinois, utilise le mouvement, la méditation et la respiration pour améliorer la santé. Selon l'American Cancer Society, le tai-chi améliore la posture, l'équilibre, la masse musculaire, la souplesse, l'endurance et la force et offre les mêmes avantages cardiovasculaires que d'autres exercices modérés comme la marche.La respiration profonde à travers le diaphragme contribue à ses avantages.

Vraie Respiration

L'idée que la meilleure façon de prendre une respiration profonde est d'élargir votre poitrine est un abus de langage. Des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique affirment que la meilleure façon d'obtenir une respiration profonde est de respirer à partir du diaphragme tout en dilatant la poitrine en même temps. Laisser l'inhalation pousser votre ventre et élargir votre cage thoracique plutôt que de lever vos épaules.

Respiration avec effort

Selon l'Institut de cardiologie et de vasculaire de Penn State, une respiration adéquate est également importante lors d'autres types d'étirements. Une respiration lente et contrôlée lorsque vous entrez dans un étirement peut permettre aux muscles de se détendre et de s'allonger. Les experts en conditionnement physique de l'Université de Californie-Riverside disent que la technique de respiration correcte pour soulever des poids est d'expirer au point où l'effort et l'effort sont les plus importants.