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Un tapis de course est une pièce d'équipement d'exercice que vous pouvez utiliser chez vous ou au gymnase. Selon le poids que vous pesez, marcher sur un tapis roulant brûle environ 200 calories par tranche de 30 minutes, tandis que la course brûle environ 400 calories, selon Calories Burned Estimator du site Web HealthStatus. Faire le meilleur usage de votre temps en mettant un maximum d'effort dans chaque séance d'entraînement.
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Instructions
Étape 1
Décidez si vous faites de l'exercice pour perdre du poids ou si vous désirez simplement améliorer votre condition physique. Si la perte de poids est votre objectif, prévoyez de faire de l'exercice trois à cinq jours par semaine pendant au moins 30 minutes à la fois. Si votre objectif est d'améliorer votre condition physique, concentrez-vous sur l'augmentation de la durée et de l'intensité de vos séances d'exercices. Marchez toujours lentement pendant les cinq à dix premières minutes pour réchauffer vos muscles et utilisez des haltères pour tonifier et fortifier vos bras.
Étape 2
Selon le Go Ask Alice! section du site Web de l'Université de Columbia, lorsque vous pomper délibérément vos bras tout en marchant, vous brûlerez 5 pour cent à 10 pour cent de plus de calories par séance que si vous marchez avec les bras le long des côtés. Lorsque vous faites de l'exercice, regardez droit devant et engagez vos muscles abdominaux. Gardez votre corps centré sur le tapis de course en tout temps.
Étape 3
Utilisez les entraînements préprogrammés sur la console du tapis de course pour atteindre vos objectifs. Sélectionnez un entraînement cardio si vous travaillez sur la construction de votre endurance, une séance d'entraînement de brûlure de calories pour obtenir la dépense calorique maximale de votre entraînement et un entraînement de vitesse pour augmenter votre rythme. Marcher ou courir en utilisant la fonction d'inclinaison pour simuler le travail en pente et brûler des calories à un rythme plus rapide. Le mouvement constant de la ceinture de tapis roulant vous permet de marcher ou de courir à une vitesse constante même si vous commencez à vous sentir fatigué.
Étape 4
L'entraînement par intervalles implique des alternances d'activité intense avec des intervalles d'activité plus légère. Incorporer des périodes d'entraînement par intervalles dans votre entraînement sur tapis roulant comme l'entraînement par intervalles brûle les calories rapidement et vous permet de construire votre niveau d'endurance et de forme physique à un rythme plus rapide. Pour ajouter un entraînement par intervalles à votre entraînement, exercez-vous à un rythme régulier pendant quatre minutes, puis utilisez une vitesse de rafale pendant une minute. Pendant l'explosion de la vitesse, vous devriez courir ou marcher aussi vite que vous le pouvez.
Étape 5
Le Conseil du président sur la condition physique et les sports recommande un minimum de cinq à dix minutes de marche lente, d'exercices à faible niveau, combinés à des étirements, après un entraînement. Votre période de récupération est importante car elle permet à vos muscles de se détendre, permet à votre rythme cardiaque de revenir à la normale et vous permet de vous adapter à la marche plus lentement avant d'arrêter le tapis roulant.
Conseils
- Portez des chaussures de sport bien ajustées. Définissez des objectifs de distance et de temps pour vous-même.
Avertissements
- Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Fixez le clip de sécurité à vos vêtements de sorte que si vous tombez, le tapis de course s'arrêtera. Assurez-vous que le tapis de course fonctionne correctement avant de l'utiliser.
