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Certaines personnes peuvent dire à quel point elles s'entraînent en évaluant leurs sentiments; d'autres veulent une évaluation plus technique. Si vous êtes le deuxième type, l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à garder une trace. Parmi les options, on trouve le moniteur de fréquence cardiaque SmartHealth, un moniteur de type montre que vous pouvez utiliser sur votre poignet. Entrez quelques informations de base dans le moniteur pour obtenir les lectures les plus précises possibles.
Vidéo du jour
Heure, distance et informations personnelles
Étape 1
Enroulez la montre autour de votre poignet et fixez-la fermement mais pas fermement.
Étape 2
Maintenez le bouton "Time" enfoncé pendant cinq secondes si la montre n'est pas encore allumée.
Étape 3
Appuyez sur le bouton "Time" pendant deux secondes pour commencer à régler l'heure. Appuyez sur "View" pour monter dans les numéros ou appuyez sur "Reset" pour descendre dans les chiffres. Appuyez sur "Time" à nouveau pour régler les minutes. Utilisez "View" et "Reset" pour monter et descendre dans les nombres.
Étape 4
Appuyez de nouveau sur le bouton "Time", puis sur "View" pour régler votre montre sur "miles" ou sur "Reset" pour régler votre montre sur kilomètres. Appuyez sur "Time" à nouveau pour terminer la configuration.
Étape 5
Appuyez sur le bouton "Time" pendant deux secondes, jusqu'à ce que le bouton des heures clignote. Ensuite, maintenez à nouveau "Time" pendant deux secondes, ce qui entraînera l'affichage de la valeur "Age". Appuyez sur "View" et "Reset" pour régler votre âge.
Étape 6
Appuyez à nouveau sur le bouton "Time", ce qui provoquera l'affichage des options de sexe. Appuyez sur "View" et "Reset" pour basculer entre les sexes.
Étape 7
Appuyez à nouveau sur le bouton "Time", qui affichera les hauteurs en pouces. Appuyez sur "View" et "Reset" pour modifier le paramètre pouces et afficher votre taille en pouces.
Étape 8
Appuyez de nouveau sur le bouton "Time", ce qui affichera votre poids en livres. Appuyez sur "View" et "Reset" pour modifier le poids de votre poids en livres.
Étape 9
Appuyez sur "Time" pour afficher la sensibilité du compteur de pas; laissez-le à "moyen", puis appuyez sur "Time" à nouveau pour terminer la configuration.
Utiliser la montre
Étape 1
Commencez à marcher ou à faire du jogging avec votre moniteur de fréquence cardiaque à un rythme que vous aimez. Marcher pendant au moins 40 étapes avant de vérifier votre progression dans les étapes suivantes.
Étape 2
Appuyez une fois sur le bouton «Affichage» pour voir le nombre de calories que vous avez brûlées.
Étape 3
Appuyez à nouveau sur le bouton «View» pour voir le nombre de pas que vous avez franchis.
Étape 4
Appuyez une troisième fois sur le bouton «View» pour voir la distance parcourue. Si vous avez besoin de réinitialiser les calories, les étapes et la distance, appuyez et maintenez "Reset" pendant trois secondes.
Étape 5
Appuyez sur le bouton "Heart Sensor" et maintenez-le enfoncé pendant trois à huit secondes. La plaque arrière de la montre doit toucher votre peau ou vous n'obtiendrez pas une lecture précise.
Conseils
- Utilisez le moniteur de fréquence cardiaque pour vous assurer que vous faites de l'exercice dans votre zone cible. Votre zone cible pour l'exercice est entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Multipliez ensuite ce nombre par. 5 et. 85 pour arriver à votre zone cible. Si votre fréquence cardiaque est inférieure à 50% du maximum, accélérez. Si c'est plus de 85% du maximum, ralentissez votre entraînement.
