Comment utiliser un tapis roulant Pro-Form Crosswalk 400E

Quand les journées sont trop étouffantes - ou enneigées - c'est un réconfort de savoir que vous pouvez toujours faire de la marche ou du jogging avec l'aide d'un tapis roulant. En plus d'un entraînement intensif pour les jambes, le tapis de course Pro-Form Crosswalk 400E vous offre également la possibilité d'un entraînement des bras qui inclut une résistance. Cependant, avant de commencer, prenez quelques minutes pour apprendre les fonctions de base de la machine.

Vidéo du jour

Étape 1

Tenez-vous sur le repose-pied à l'extérieur de la courroie mobile et attachez le clip de sécurité sur votre pantalon ou votre chemise.

Étape 2

Insérez la clé - située à l'extrémité opposée du clip de sécurité - dans le trou de la clé. Cela peut prendre un moment ou deux pour que le tapis de course s'allume et que les lumières s'allument.

Étape 3

Saisissez les leviers des bras et déplacez-les vers l'arrière pour tester le réglage de la résistance. Si vous n'utilisez pas les leviers de bras, passez cette étape. Tournez les boutons de résistance, situés au bas de chaque levier de bras dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pour augmenter leur résistance, ce qui vous aidera à brûler plus de calories. Tournez-les dans le sens des aiguilles d'une montre pour faciliter la résistance.

Étape 4

Appuyez sur le bouton fléché «Haut» situé sous le titre «Calorie Goal» au centre du tapis de course si vous souhaitez effectuer un entraînement avec un certain objectif calorique. Si vous prévoyez d'utiliser les leviers de bras, appuyez sur le bouton «Interactive Crosswalk Calories» au-dessus de la rubrique «Calorie Goal», ce qui provoquera l'allumage d'une petite lumière juste à la droite du bouton «Interactive Crosswalk Calories». Cela permettra au tapis roulant de compter les calories supplémentaires que vous brûlez en bougeant vos bras.

Étape 5

Montez sur la courroie mobile du tapis de course et appuyez sur "Start". Commencez à marcher.

Étape 6

Augmentez la vitesse de la courroie mobile en appuyant sur la flèche vers le haut «Vitesse», juste à droite de la touche, ou en appuyant sur le nombre correspondant à votre vitesse en miles par heure. Par exemple, un rythme de marche standard, assez rapide, est de 4 miles par heure, donc si vous voulez marcher à ce rythme, vous devez appuyer sur le bouton "4". Dans les deux cas, la courroie mobile du tapis de course augmentera progressivement jusqu'à atteindre le niveau que vous avez sélectionné.

Étape 7

Marcher ou faire du jogging à une allure lente pendant environ cinq minutes pour se réchauffer et permettre à votre corps de s'ajuster graduellement à l'entraînement. Après cela, augmentez votre vitesse en appuyant sur la flèche «Up» (Vitesse), pour passer à la phase de conditionnement aérobique de votre entraînement. Pour les meilleurs résultats en aérobie et en calories, votre phase de conditionnement aérobique devrait durer au moins 20 minutes.

Étape 8

Saisissez les leviers des bras et déplacez-les en avant et en arrière dans un sens opposé à celui de vos jambes. Par exemple, lorsque la jambe gauche avance, le levier du bras droit doit avancer.

Étape 9

Appuyez sur la flèche «Haut» à côté de la rubrique Inclinaison pour augmenter l'inclinaison de la machine, augmentant ainsi l'intensité de votre entraînement.

Étape 10

Lâchez les leviers de bras et descendez de la courroie mobile et sur les repose-pieds pour tester votre fréquence cardiaque. Si vous vous déplacez à une vitesse élevée, vous devrez peut-être diminuer la vitesse du tapis de course avant de descendre. Placez votre pouce sur le bouton "Pulse Sensor" en bas à gauche de la console et maintenez-le pendant 15 secondes. Regardez la fenêtre d'affichage sur le côté droit de la console; C'est là que votre fréquence cardiaque actuelle apparaîtra. Une fois que votre fréquence cardiaque apparaît, retournez sur la courroie mobile et reprenez la marche ou le jogging. Pour une bonne séance d'entraînement aérobique, votre fréquence cardiaque devrait être d'au moins 60% de votre fréquence cardiaque maximale.

Étape 11

Surveillez la fenêtre d'affichage de gauche pour suivre le temps que vous avez passé sur la machine et la distance que vous avez parcourue. Surveillez l'affichage central pour obtenir une estimation du nombre de calories que vous avez brûlées, et surveillez l'affichage de droite pour suivre votre vitesse et votre fréquence cardiaque.

Étape 12

Appuyez sur la flèche de vitesse «Down» lorsque vous avez terminé la majeure partie de votre entraînement et que vous êtes prêt à vous rafraîchir. Réglez la vitesse à un rythme lent et confortable et marchez ou faites du jogging à ce rythme pendant environ cinq minutes, ce qui permettra à votre rythme cardiaque de ralentir graduellement. Appuyez également sur la flèche Inclinaison vers le bas pour réduire l'inclinaison de la machine et relâchez les leviers de bras, si vous les avez utilisés. Si vous envisagez de rabattre le tapis roulant lorsque vous avez terminé, le réglage de l'inclinaison doit être complètement abaissé.

Étape 13

Descendez de la courroie mobile et appuyez sur le bouton «Stop» de la console. Ensuite, retirez la clé pour éteindre le tapis de course et décrochez la pince à clé de vos vêtements.

Étape 14

Saisissez le cadre du tapis de course avec votre main droite, en tenant le cadre près de l'arrière de la courroie mobile sur le côté gauche. Poussez le cadre vers le haut à mi-course, puis saisissez la goupille de verrouillage située sur le côté gauche du cadre vertical de la machine. Tirez la goupille vers l'extérieur, appuyez sur la partie de la courroie mobile du cadre en position verticale complète et laissez la goupille s'enclencher sous le bas de la partie de la courroie mobile du cadre. Lorsque vous souhaitez utiliser à nouveau le tapis de course, maintenez à nouveau le cadre et relâchez la goupille tout en maintenant le cadre en l'abaissant jusqu'au sol.

Conseils

• Cette marque de tapis de course ne vous permet pas d'entrer votre âge, votre poids et votre sexe, ce qui signifie que l'estimateur de calories ne sera qu'une estimation très générale. Votre consommation réelle de calories peut être beaucoup plus faible ou plus élevée que celle affichée sur la console.

Avertissements

• Pour éviter toute blessure, inspectez toujours votre tapis de course pour détecter les pièces cassées ou manquantes ou les articles nécessitant un entretien avant d'effectuer un entraînement.