Comment s'entraîner comme un combattant de l'UFC

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Le Ultimate Fighting Championship, connu sous le nom d'UFC, est l'un des sports qui connaît la croissance la plus rapide au monde. Les aspirants combattants cherchent souvent à imiter les combattants de l'UFC dans leur tentative de succès. L'industrie du conditionnement physique offre également des séances d'entraînement de combat UFC pour les personnes qui souhaitent renforcer leur force et leur forme physique, sans nécessairement s'engager dans un combat en tête-à-tête.

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Étape 1

Construisez votre endurance avec un entraînement régulier par intervalles. Les combattants UFC ne construisent pas d'endurance avec un jogging prolongé, ou faire du vélo pendant des heures. Les exigences physiques d'un combat exigent des explosions répétées d'énergie intense et explosive. Le combattant UFC Jonny "Bones" Jones construit l'endurance en effectuant un travail de force intense dans une session d'entraînement en circuit. Pour suivre l'entraînement de Jones, exécutez 10 squats de saut d'haltères, 25 haltères de haltères de marche et 10 squats d'haltères à nouveau. Pour construire l'endurance, effectuez ces exercices les uns après les autres, avec un repos de 30 secondes entre les séries. Une séance d'entraînement consiste en cinq séries différentes, chaque groupe fonctionnant dans un groupe musculaire distinct.

Étape 2

Augmentez votre puissance de défonce grâce à un programme d'entraînement en force dédié. Brock Lesnar, champion poids lourd de l'UFC, effectue des exercices de musculation quatre jours par semaine pour renforcer sa force et sa puissance. Pour suivre le régime d'entraînement de Lesnar, concentrer le premier jour sur la poitrine et les triceps, et travailler sur les muscles du dos et des biceps le deuxième jour. Renforcez les épaules le troisième jour et les jambes le quatrième jour. Utilisez le développé couché, les triceps dips et les boucles de marteau lors de la musculation. Lors d'une journée d'entraînement type, Lesnar effectue six exercices différents sur le même groupe musculaire. Six à dix répétitions composent un ensemble, avec trois ou quatre séries de chaque exercice effectué.

Étape 3

Épargnez régulièrement votre technique et vos compétences de combat. Sparring développe votre force et votre endurance dans des conditions de combat en cage et forme des compétences techniques. Le combattant de l'UFC, Kenny Florian, conseille que le sparring devrait trouver un équilibre qui vous permette de travailler sur la technique, sans subir les blessures et les dommages qui peuvent être supportés dans un combat en cage. Spar avec le sac ou choisir des partenaires sparring qui vous testeront sans risque de blessure. Choisir des partenaires sparring que vous aimez peut également augmenter l'énergie et la motivation dans une séance d'entraînement. Florian recommande de se concentrer sur différentes techniques sur des jours spécifiques pour varier l'objectif d'une séance d'entraînement.

Étape 4

Nourrissez votre entraînement avec une alimentation et une hydratation appropriées. Les combattants de l'UFC ont besoin d'un approvisionnement en hydrates de carbone qui fournit de l'énergie pendant un combat en cage. Le combattant de l'UFC Dan Hardy recommande de consommer de bonnes graisses telles que l'huile de poisson et l'huile de noix de coco, et de maintenir une bonne hydratation. De bons aliments à manger avant une séance d'entraînement comprennent des pâtes, des pommes de terre au four, de la viande maigre et des légumes.Gardez-vous hydraté. Hardy boit 2 litres d'eau les jours de congé, et cela peut augmenter à 6 litres le jour du match.