Comment tonifier et brûler les graisses et les calories en s'allongeant

L'idée de s'allonger pour brûler les graisses peut sembler contre-intuitive, mais vous pouvez effectuer de nombreux exercices efficaces en étant allongé sur le sol, sur un banc ou sur un ballon d'exercice. Bien que les meilleurs exercices de combustion des graisses sont des exercices cardio-vasculaires effectués pendant que vous êtes debout ou assis, un entraînement en décubitus ou couché peut tonifier les muscles et réduire efficacement les calories. Le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse, même lorsque vous êtes au repos, de sorte que les muscles que vous construisez en position couchée vous aideront à brûler plus de graisse à long terme.

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Étape 1

Passez de cinq à dix minutes à vous échauffer avec des exercices d'aérobie légers avant de commencer l'entraînement.

Étape 2

Effectuez des exercices de la partie supérieure du corps en étant allongé sur un banc ou sur un ballon d'exercice, par exemple un développé couché, une relance d'épaule allongée, une mouche et un rang allongé.

Étape 3

Allongez-vous sur le sol pour faire des craquements, des craquements à bicyclette, des exercices de bridge ou des torsions menteuses pour renforcer votre tronc. Faire des craquements tout en se trouvant sur un banc de déclin pour ajouter de l'intensité.

Étape 4

Travaillez vos jambes avec une machine de pression pour les jambes ou les mollets, ou avec un dispositif de flexion des jambes.

Étape 5

Effectuez les exercices choisis dans un circuit pour brûler des calories supplémentaires. Sélectionnez huit à dix exercices et préparez tout l'équipement nécessaire avant de commencer à travailler. Passez immédiatement d'un exercice à l'autre sans vous reposer jusqu'à ce que vous ayez terminé votre série. Reposez-vous pendant deux à trois minutes avant de tenter un deuxième set. Faites trois séries, ou travaillez jusqu'à ce nombre. Essayez de travailler tous les deux jours.

Choses dont vous aurez besoin

• Banc d'exercice
• Barbell
• Haltères

Tips

• Alterner entre les exercices du haut du corps, du tronc et du bas du corps pendant votre circuit. Cette stratégie permet à un groupe de muscles de se reposer tandis qu'un autre travaille. L'entraînement en circuit brûle plus de calories que les entraînements standard parce que vous maintenez votre rythme cardiaque élevé. Si vous pesez £ 155 et exercez-vous pendant 30 minutes, par exemple, un entraînement de musculation standard brûle 112 calories, formation de poids vigoureuse brûle 223 calories, mais un circuit brûle environ 298. Vous devez créer un déficit calorique pour brûler les graisses. Combinez vos entraînements avec une alimentation sensée pour couper autant de graisse que possible.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.