Comment savoir si vous avez perdu du poids

Table des matières:

Vidéo du jour
Choses dont vous aurez besoin

Garder un œil sur votre corps changeant fait partie de l'art et de la science. Gagner du muscle, retenir l'eau et vous peser à des moments différents chaque jour ne sont que quelques exemples de la façon dont votre poids peut fluctuer beaucoup d'un jour à l'autre. Plusieurs méthodes peuvent révéler si vous perdez du poids, comme prendre des mesures de corps, calculer votre index de masse corporelle et juger comment les vêtements s'ajustent. Si vous utilisez plus d'une méthode pour suivre vos progrès, vous serez en mesure de dire plus précisément si vous avez perdu du poids.

Vidéo du jour

Étape 1

Pesez-vous avec un horaire cohérent pour déterminer l'exactitude. Faites-le le matin avant le petit déjeuner, mais après être allé à la salle de bain. Enlevez vos vêtements et vos chaussures avant de vous peser. Gardez un tableau pour déterminer si vous avez perdu du poids, ou si d'autres facteurs contribuent au gain de poids temporaire, comme votre cycle menstruel.

Étape 2

Calculez votre indice de masse corporelle. Votre IMC diminue à mesure que vous perdez du poids. Calculez ce chiffre en multipliant votre poids en livres par 703. Divisez ce chiffre par votre taille au carré. L'IMC peut augmenter au fur et à mesure que vous augmentez la masse musculaire, et ce n'est pas toujours la façon la plus précise de déterminer la perte de poids.

Étape 3

Mesurez-vous. Votre poids peut fluctuer en fonction de la quantité de muscle que vous gagnez ou perdez et du poids d'eau que vous gagnez ou perdez. Mais les mensurations vous aident à voir que votre corps devient plus petit, même lorsque vos numéros d'échelle ne le sont pas. Mesurez votre abdomen, vos bras, votre cou, vos cuisses, votre poitrine, votre poitrine et vos fesses chaque semaine, et comparez-les avec les mesures de votre semaine précédente.

Étape 4

Surveillez l'ajustement de vos vêtements. Rechercher le relâchement dans les jambes, la taille et la poitrine. Lorsque vous perdez du poids, vos vêtements deviennent plus lâches et la taille que vous portez diminue. Vérifiez si vos chaussures sont plus lâches, car la perte de poids peut réduire la taille de vos chaussures.

Étape 5

Mesurez votre graisse corporelle. Comme vous perdez de la graisse corporelle, vous perdez du poids. Acheter une balance avec un dispositif de mesure de la graisse corporelle, ou demander à un médecin ou à un professionnel du fitness d'utiliser des étriers pour évaluer votre pourcentage de graisse corporelle. Utilisez la calculatrice de graisse corporelle de l'American Council on Exercise si vous n'avez pas accès à d'autres méthodes. Enregistrez votre mesure et comparez-la aux mesures futures pour déterminer la perte de poids.