Comment savoir si vous perdez du poids sans échelle

Les échelles ne vous donnent pas toujours une évaluation précise de la perte de poids. Leur nombre varie en fonction de ce que vous portez, de vos hormones et de la rétention d'eau. Les écailles peuvent vous indiquer que votre poids est «normal», mais elles ne révèlent pas que vous transportez trop de ce poids corporel en tant que tissu adipeux. L'échelle peut aussi devenir addictive et ce qu'elle révèle - perte ou gain - peut faire ou défaire votre journée. Vous n'avez pas besoin d'être un esclave des chiffres pour savoir si vous avez perdu du poids; d'autres facteurs vous indiquent facilement.

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Mesures corporelles à la jauge Perte de poids sans échelle

Les mensurations prises avec un ruban à mesurer démodé peuvent révéler quand votre taille est réduite et d'où sur votre corps que vous avez perdu du poids. Les sites communs pour prendre des mesures sont les bras, l'abdomen - au niveau de votre nombril - les hanches, les cuisses et la taille. Gardez le ruban à niveau lorsque vous prenez les mesures et tirez-le bien, mais ne vous attachez pas. Mesurez directement sur votre peau. vêtements volumineux vous donnera une fausse lecture. Utilisez la bande une fois par mois environ; les changements dans un jour ou deux semaines ne seront pas évidents.

Ajustement des vêtements et commentaires des amis

L'ajustement de vos vêtements est un signe révélateur de la perte de poids. Désignez une paire de jeans confortables comme votre paire "en forme". Essayez-les toutes les quelques semaines pour voir les progrès dans leur forme. Si elles sont plus baggier que la dernière fois que vous les mettez, vous savez que vous avez perdu des kilos. Si vous n'y arrivez plus, c'est un drapeau rouge que vous avez pris trop de poids.

Croyez aussi quand un collègue ou un ami que vous ne voyez pas très souvent vous demande si vous avez perdu du poids. Vous ne pouvez pas observer le changement parce que vous vous voyez tous les jours, mais les changements sont plus évidents à une personne qui ne vous voit que de temps en temps.

Testez votre graisse corporelle

Votre pourcentage de graisse corporelle est une mesure de votre tissu adipeux par rapport à la masse maigre, en particulier les muscles, les os et les tissus conjonctifs. Un pourcentage plus élevé de graisse corporelle, même si votre poids total est normal, signifie que vous êtes vulnérable aux mêmes problèmes de santé délétères associés à l'obésité, y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Ayant une graisse corporelle supérieure à 23. 1 pour cent pour les hommes et 33. 3 pour cent pour les femmes est particulièrement dangereux. Lorsque vous mesurez votre masse grasse tous les mois ou tous les deux mois, et que cela diminue, vous savez que vous avez perdu du poids.

Les échelles d'impédance bioélectrique sont courantes, mais notoirement peu fiables dans leurs lectures. Fossé l'échelle et chercher un entraîneur personnel certifié dans un centre de fitness qui peut vérifier votre graisse corporelle en utilisant des étriers qui pincent la peau à divers endroits, y compris les triceps, l'abdomen et la cuisse. Ceci est une mesure plus fiable, mais sujet à une erreur de l'utilisateur.Un scanner DEXA, qui est principalement utilisé pour mesurer la densité osseuse, une «pod pod» ou une pesée sous-marine, est plus précis, mais vous devez généralement vous rendre dans une installation spéciale et cela peut être coûteux.

Ce que vous ressentez révèle une perte de poids

Si vous avez mieux mangé, si vous vous entraînez bien et si vous dormez bien, vous le ressentirez - peu importe ce que l'échelle dit ou ne dit pas. Les séances d'entraînement peuvent sembler plus faciles, et vous remarquerez que vous avez plus d'énergie pendant la journée. De vieilles photos et une simple répétition de vous-même dans le miroir vous indiquent également où vous êtes dans votre voyage de perte de poids.

Le cabinet de votre médecin peut remarquer que vous avez également perdu du poids - et pas seulement pendant la pesée de l'infirmière. Une réduction de 5 à 10% de votre poids corporel peut se traduire par des améliorations des marqueurs de santé, tels que la glycémie, le taux de cholestérol et la tension artérielle.