Comment arrêter de fumer sans maux de tête

Une fois que vous avez abandonné vos cigarettes quotidiennes, vous réduisez considérablement le risque de maladies liées au tabagisme telles que le cancer, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. et l'emphysème. Selon l'Institut national du cancer, vous pourrez profiter des avantages de ne pas fumer très rapidement après votre arrêt. Cependant, les premiers jours ou semaines qui suivent le début de l'accouchement vous laissent plusieurs symptômes de sevrage. Par exemple, lorsque votre corps commence à avoir plus d'oxygène, vous risquez de ressentir des étourdissements et des maux de tête.

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Étape 1

Sevrer progressivement les cigarettes. Après des mois ou des années de tabagisme, la nicotine s'accumule dans votre système. Lorsque vous ne maintenez plus le niveau de nicotine, votre corps se retire en provoquant des symptômes tels que des maux de tête.

Étape 2

Pratiquez des exercices de respiration, recommande QuitSmokingSupport. com. Vous vous sentirez plus détendu et éprouverez moins de maux de tête. Inspirez lentement et profondément, maintenez pendant cinq secondes et expirez lentement tout en comptant jusqu'à sept.

Étape 3

Restez bien hydraté, car la déshydratation cause aussi des maux de tête ou exacerbe les maux de tête causés par le sevrage. Buvez beaucoup d'eau, de tisanes et de jus fraîchement pressés pour rester bien hydraté. Réduisez la quantité de boissons déshydratées que vous buvez, comme le café ou d'autres boissons contenant de la caféine.

Étape 4

Faites de l'exercice à faible intensité, par exemple, allez marcher ou nager, ou pratiquez le yoga. Selon le centre médical de l'université du Maryland, les exercices aident à contrôler la douleur de mal de tête et à réduire le nombre de maux de tête que vous éprouvez. L'exercice est aussi un moyen efficace de combattre le stress, qui peut augmenter au départ après avoir arrêté de fumer.

Étape 5

Prenez des bains chauds, qui sont relaxants et soulagent le stress. Ajoutez une huile essentielle relaxante telle que la lavande. Ou, essayez les douches chaudes ou froides, que certaines personnes trouvent utiles pour soulager les maux de tête, selon les National Institutes of Health.

Choses dont tu auras besoin

• Eau
• Tisane
• Jus frais
• Huile essentielle de lavande
• Thérapie de remplacement de la nicotine

Conseils

• Parlez à votre médecin d'un programme de sevrage tabagique. Bien que la dinde froide soit le principal moyen de cesser de fumer avec succès, les thérapies de remplacement de la nicotine, ou TRN, peuvent aider à réduire les symptômes de sevrage. Cependant, il faudra plus de temps à la nicotine pour quitter votre système.

Avertissements

• Prendre du poids après avoir fumé est une préoccupation commune. Cependant, vous ne devriez pas essayer de suivre un régime ou de sauter des repas parce que cela augmentera votre risque de contracter des maux de tête. Une meilleure approche pour prévenir les maux de tête et freiner les envies est de manger de petits repas fréquemment tout au long de la journée. Dans de rares cas, les TRN peuvent créer une dépendance. Parlez à votre médecin si vous remarquez que vous devenez dépendant de l'une de ces méthodes de sevrage tabagique.