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Il est facile de perdre votre concentration après avoir été au régime pendant quelques semaines ou quelques mois. L'ennui d'essayer de faire de bons choix jour après jour, combiné avec les inévitables biscuits et gâteaux qui semblent venir à votre rencontre, il est facile de perdre le focus et d'abandonner. Avant d'abandonner complètement, passez quelques minutes à vous concentrer sur vos raisons de perdre du poids. Développer des stratégies et apprendre de nouvelles techniques qui vous aideront à continuer votre quête pour perdre du poids.
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Étape 1
Surveillez la progression de votre perte de poids. Utilisez du papier millimétré ou un tableau de progression de la perte de poids imprimable. Une publication de la série Pennington Nutrition recommande de surveiller votre poids pour documenter vos succès et mettre fin à la prise de poids. Voir visuellement vos progrès à la baisse peut vous aider à rester motivé pour continuer à perdre du poids. Enregistrez votre poids sur une base hebdomadaire. Faites des ajustements dans votre alimentation et faites de l'exercice si nécessaire. En plus de garder un graphique de perte de poids, gardez un journal de vos accomplissements d'exercice pour dépister votre niveau d'amélioration de forme physique.
Étape 2
Rejoignez un groupe de soutien de perte de poids. Le site Web HelpGuide. org indique que le soutien social pendant le processus de perte de poids encourage le participant à continuer d'essayer d'atteindre ses objectifs personnels tout en apprenant des habitudes qui peuvent mener à une «alimentation saine tout au long de la vie». "Renseignez-vous sur la philosophie de votre groupe avant de vous joindre à vous pour vous assurer que le style de réunion du groupe vous motivera à continuer à perdre du poids. Les groupes de support en ligne sont une autre option. De nombreux groupes en ligne n'ont pas de frais d'inscription et vous offrent la possibilité de poser et de répondre à des questions sur la perte de poids.
Étape 3
Établissez des objectifs réalistes à court et à long terme. Définir des objectifs uniques pour vous. Fixer de petits objectifs quotidiens vous permettra de rester motivé au jour le jour et les objectifs à long terme vous permettront de vous concentrer sur votre objectif ultime. Un exemple d'un objectif à court terme est de manger dans votre gamme de calories pour la journée, et un objectif à long terme peut être de participer à une course de 5K. Notez vos objectifs et les mesures que vous devez prendre pour atteindre l'objectif. Si vous voulez faire de l'exercice cinq fois par semaine, planifiez l'heure et prenez les dispositions nécessaires en matière de garde d'enfants.
Étape 4
Gardez votre santé à l'avant-plan de votre esprit. La nutritionniste de l'Université du Maryland, Andrea Wenger Hess, dit qu'il est important de se concentrer sur sa santé plutôt que sur la taille d'un vêtement ou le nombre sur l'échelle. Lorsque vous vous concentrez sur la bonne alimentation et l'amélioration de votre niveau de forme physique, il est plus facile de rester concentré sur votre objectif de perte de poids à long terme. Ecrivez vos raisons de santé pour perdre du poids. Inclure des objectifs tels que l'amélioration de la pression artérielle, la réduction de votre taux de cholestérol, le renforcement de la densité osseuse ou la réduction des douleurs articulaires.
Choses dont vous aurez besoin
- Papier millimétré
- Tableau de progression
- Journal d'exercice
Conseils
- Demandez à un ami ou un conjoint de confiance de vous aider à rester responsable et concentré. Pour éviter de vous sentir démunis, accordez-vous un dessert occasionnel. Entraînez-vous pour une course ou un événement à venir avec un ami. Utilisez un système de suivi en ligne pour suivre vos séances d'entraînement et les distances couvertes. Toujours utiliser une liste lors de l'épicerie. Lorsque vous mangez au restaurant, consultez les informations nutritionnelles du menu du restaurant avant de quitter votre domicile.
Avertissements
- Consultez votre médecin si votre perte de poids s'arrête.
