Comment perdre du poids en un mois

Perdre du poids sur une longue période est facile, mais perdre du poids en un mois prend un but et une détermination clairs. Il y a plusieurs changements que vous pouvez faire pour améliorer votre régime alimentaire et augmenter votre niveau d'activité, mais la vraie clé est de maintenir ces changements de façon constante jusqu'à ce que vous commenciez à voir les résultats. Le blogueur Timothy Ferriss, qui a documenté sa propre transformation radicale en perdant 20 livres de graisse en un mois, recommande d'apporter de sérieux changements à votre alimentation. Et Gary Taubes, l'auteur de «Bonnes calories, mauvaises calories: Remettre en question la sagesse conventionnelle sur l'alimentation, le contrôle du poids et la maladie» recommande de supprimer quelques groupes alimentaires plutôt que de faire de l'exercice.

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Étape 1

Utilisez les protéines comme base de votre alimentation. Les aliments riches en protéines comme les viandes maigres, les œufs, le poisson et les noix sont denses. Une tranche de pain a presque la même quantité de calories qu'une poitrine de poulet, mais le poulet vous fera sentir deux fois plus.

Étape 2

Enlevez les glucides rapides de votre alimentation. Coupez les aliments frits, les bonbons, les pommes de terre, les pâtes, le pain et le riz de votre alimentation. Si vous mangez des glucides, concentrez-vous sur les fruits, les légumes et les lentilles. Ces glucides n'éveilleront pas vos niveaux d'insuline et vous laisseront plus heureux, plus longtemps.

Étape 3

Démarrer une routine. Répéter les mêmes repas tout au long de la semaine est un moyen facile d'éliminer la tentation. Trouvez simplement un repas sain que vous appréciez et recommencez. Cela peut sembler un peu ennuyeux mais, comme tout changement, il se développe sur vous après un certain temps.

Étape 4

Brisez vos gros repas et mangez plus souvent de plus petites portions. La nourriture prend du temps à digérer et il est facile de prendre une seconde aide avant de réaliser que vous êtes déjà plein. Les petits repas réduisent le risque de trop manger.

Étape 5

Ne buvez pas de calories. C'est incroyable combien de calories se faufiler dans une tasse de café ou une boisson énergisante. Pire encore, les boissons riches en calories ne semblent pas aussi satisfaisantes que la nourriture avec un peu de substance. Si vous pouvez découper ces collations liquides, vous atteindrez rapidement votre objectif de perte de poids mensuel.

Conseils

• Rappelez-vous: les événements uniques ont un impact relativement faible sur vos résultats totaux. Si vous vous trompez et trichez un peu, ne perdez pas courage. Pardonne-toi et continue comme si de rien n'était. Consultez votre médecin avant d'entreprendre tout nouveau plan de perte de poids.