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Réduire la graisse corporelle n'est pas un simple cas de «calories en calories». C'est une équation plus complexe, nécessitant des stratégies nutritionnelles intelligentes, un programme d'entraînement efficace et une compréhension de base du comportement des hormones féminines. Pour réduire votre graisse corporelle et la garder au large, vous devez combiner les trois éléments de façon constante sur une longue période de temps.
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Comment réduire la graisse corporelle chez les femmes
Étape 1
Mangez pour le corps que vous voulez, pas pour le corps que vous avez. Votre régime alimentaire est l'aspect le plus important de la réduction de la graisse corporelle - si vous mangez de la malbouffe régulièrement, boire des sodas et des jus sucrés, et grignoter fréquemment tout au long de la journée, vous ne risquez pas de perdre de graisse. Concentrez-vous sur la consommation de viandes maigres, d'œufs, de poisson, de fruits et de beaucoup de légumes, de produits laitiers et de grains entiers chaque jour. Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait, pas jusqu'à ce que vous soyez trop plein. Assurez-vous de boire au moins un verre d'eau toutes les heures pendant la journée.
Étape 2
Entraînez-vous régulièrement et entraînez-vous fort. Faire des promenades est agréable et a sa place dans un programme d'exercice, mais ne devrait pas être votre activité principale. Rejoignez un gymnase et demandez à un entraîneur de vous montrer comment soulever des poids correctement. La musculation est efficace pour réduire la graisse corporelle et ne vous rendra pas «volumineux». Combiner des poids avec deux à trois séances d'entraînement cardio difficiles par semaine conduira à une diminution significative de la graisse corporelle au fil du temps.
Étape 3
Renseignez-vous sur les hormones féminines et les hormones du stress. Des niveaux élevés d'œstrogène et de progestérone - présents naturellement dans le corps mais aussi dans de nombreux contraceptifs oraux - peuvent entraîner une rétention de graisse. Manger beaucoup de légumes fibreux, tels que le brocoli, le chou-fleur, les asperges, l'avocat et le céleri, et boire beaucoup d'eau aidera à filtrer certains des excès d'hormones hors de votre corps régulièrement. Cortisol, une hormone libérée en réponse au stress, peut également conduire à la rétention de graisse quand il est chroniquement élevé. Réduisez votre niveau de stress et dormez plus pour réduire votre concentration de cortisol.
Conseils
- Toujours préchauffer avant l'entraînement pour éviter les blessures. Consultez votre médecin avant de commencer toute révision majeure du mode de vie. Apprenez la différence entre l'inconfort dans votre entraînement et la douleur - si vous avez mal, arrêtez.
Avertissements
- Apprenez à soulever des poids correctement. Une forme incorrecte peut entraîner des blessures graves.
