Prévention de l'affaissement de la peau pendant la perte de poids

Vous avez décidé que vous étiez prêt à perdre du poids et que vous avez commencé à modifier votre alimentation et votre routine d'exercice. Mais comme vous perdez, vous remarquerez peut-être que votre peau ne rebondit pas. En tant qu'organe élastique, votre peau s'étire et se contracte pour former avec la forme de votre corps. Bien qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser le fléchissement de votre peau pendant que vous laissez tomber ces kilos - y compris la perte de poids lente, manger les bons aliments et l'exercice - beaucoup dépend de votre âge et du poids que vous avez à perdre.

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Il est préférable de perdre du poids lentement plutôt que rapidement, surtout si vous essayez d'éviter une peau flasque. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de perdre plus de muscle que de graisse. Le muscle agit comme un tissu de soutien qui aide à maintenir la peau sur votre corps.

Pour vous aider à perdre plus de graisse que les muscles, maintenez une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Une livre de graisse contient environ 3, 500 calories, et dans la plupart des cas, la réduction de vos besoins caloriques actuels de 500 à 1 000 calories par jour peut vous aider à perdre à ce rythme. Par exemple, un homme de 45 ans, âgé de 6 pieds et pesant 250 livres, a besoin de 3 000 calories pour maintenir son poids et perd en santé en réduisant son apport à 2 000 ou 2 500 calories par jour.

Régime juste pour arrêter l'affaissement de la peau

L'élasticité de la peau joue un rôle majeur dans la détermination de l'affaissement de la peau pendant que vous perdez du poids. Bien que l'âge joue un rôle important dans la façon dont votre peau rebondit après avoir été étiré, une alimentation saine maintient l'élastine et le collagène - fibres de protéines qui aident à soutenir la structure de votre peau - forte. En général, une bonne peau exige que vous suiviez un régime qui est rempli d'aliments riches en nutriments et qui sont faibles en gras et en sucre.

Plus précisément, vous devez vous assurer d'avoir assez de vitamine C dans votre alimentation à partir d'aliments tels que les poivrons rouges et verts, les épinards, le brocoli, les choux de Bruxelles, les fraises, les oranges et les kiwis. La vitamine C est essentielle à la production de collagène et améliore l'apparence de votre peau. De plus, les aliments riches en acide linoléique, un type de gras présent dans le poulet, les noix, les graines et les huiles végétales, favorisent une meilleure résistance et une meilleure structure de la peau.

Le plus important, limitez votre consommation de sucre. Trop de sucre peut endommager la peau, augmentant ainsi le risque d'affaissement. Réduisez votre consommation de boissons gazeuses, de produits de boulangerie et autres friandises sucrées.

Obtenir suffisamment d'eau

Une hydratation adéquate repousse également votre peau pour minimiser l'affaissement. La quantité d'eau dont vous avez besoin dépend de vos besoins de santé actuels, de votre routine d'exercice, de votre alimentation et du climat dans lequel vous vivez. Un adulte devrait débuter avec 1 litre pour 50 livres ou 5 litres pour une personne de 250 livres.Votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité d'eau que vous devez boire chaque jour.

En plus d'aider à hydrater votre peau, l'eau potable est bonne pour la perte de poids. L'eau avant les repas vous permet de vous sentir rassasié, donc vous mangez moins.

Serrez la peau pendant l'exercice

L'exercice régulier, y compris le cardio et l'entraînement en force, peut limiter la perte de masse musculaire pendant que vous perdez du poids, ce qui peut améliorer l'apparence et le ton de votre peau. Marche rapide, le jogging, la natation, le vélo et l'aérobic comptent comme un exercice cardiovasculaire. Lorsque vous essayez de perdre du poids, viser pendant 60 minutes, cinq jours par semaine.

L'entraînement en force, qui consiste à soulever des poids, à utiliser des bandes de résistance et le yoga, renforce les muscles. Travailler tous vos principaux muscles - les bras, le dos, les jambes, les fesses, les épaules - deux fois par semaine. Pour de meilleurs résultats et une meilleure peau, travaillez vos muscles au point d'échec. Par exemple, utilisez des poids qui sont assez lourds pour que votre dernier rep avec chaque ensemble soit presque impossible à terminer.

Considérations

Si vous avez perdu beaucoup de poids, par exemple 100 livres ou plus, une peau flasque peut être inévitable. Si vous avez maintenu votre perte de poids pendant plus d'un an et êtes en bonne santé, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la chirurgie pour enlever l'excès de peau. Cependant, comme une forme de chirurgie esthétique, cela peut ne pas être couvert par une assurance, selon la Clinique de Cleveland. Vérifiez auprès de votre compagnie d'assurance pour le savoir. Ce qui est important est de garder les plis de la peau secs et propres pour prévenir les éruptions cutanées et les infections. Consultez votre médecin si vous suspectez une infection, pour obtenir le traitement approprié.