Comment mesurer la tour de taille et les hanches

Vous pouvez mesurer votre tour de taille et vos hanches pour évaluer votre état de santé et la réussite d'un régime ou d'un programme de conditionnement physique. Les mesures de circonférence, telles que celles-ci, sont utiles car elles constituent un moyen rapide et facile d'obtenir des informations fiables sur la taille du corps. Les mesures de tour de taille et de hanche, cependant, peuvent être trompeuses. Par exemple, une personne avec une grande circonférence de la hanche peut avoir de grands muscles fessiers, et la mesure ne différenciera pas les muscles de la graisse corporelle.

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Tour de taille

Étape 1

Tenez-vous face à un miroir et trouvez la partie la plus étroite de votre torse nu. La partie la plus étroite doit être au-dessus de votre nombril et sous votre processus xiphoïde, ou le bas du milieu de votre cage thoracique.

Étape 2

Tenez-vous droit et enveloppez le ruban à mesurer autour de la partie la plus étroite de votre taille.

Étape 3

Détendez vos muscles sans perdre votre posture et expirez. Lire le point sur le ruban à mesurer qui répond à la fin. Lorsque vous prenez la mesure, ne tirez pas sur le ruban à mesurer. Vous devriez avoir assez d'espace pour qu'un doigt puisse glisser sous le ruban à mesurer.

Étape 4

Enregistrez la mesure à la fin du ruban.

Étape 5

Effectuez une deuxième mesure pour assurer la précision.

Hanches

Étape 1

Se tenir debout sur un miroir. Identifiez la plus grande partie de vos hanches ou de vos fesses, quel que soit le point situé au-dessus des cuisses.

Étape 2

Entourez le ruban à mesurer autour de votre zone la plus large. Le ruban à mesurer doit être assez lâche pour que vous ne voyez pas la compression de la peau, mais pas si lâche qu'elle glisse de la zone.

Étape 3

Enregistrez la mesure à la fin du ruban.

Étape 4

Assurez la précision en effectuant une deuxième mesure.

Choses dont vous aurez besoin

• Ruban à mesurer
• Miroir
• Bloc-notes
• Crayon ou stylo

Conseils

• L'aide d'un autre individu, en particulier une personne compétente pour prendre de telles mesures, est utile et fournira une plus grande précision. Si la différence entre vos deux mesures du même site est plus d'un demi-pouce, recommencez.