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Vous êtes bombardé de promesses que, si vous essayez le Pilates Reformer, vous allez perdre miraculeusement des kilos, allonger vos muscles et devenir une célébrité. Bien que le programme Reformer puisse vraiment être un programme d'exercices transformationnels, il ne fonctionne pas comme vous le pensez. Les sessions Reformer peuvent faire partie d'une stratégie globale pour perdre du poids, et Reformer pourrait même changer la façon dont votre corps a l'air, mais ne vous attendez pas à ce que Reformer soit le seul moyen de changer les chiffres sur l'échelle.
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Comment vous perdez du poids
La perte de poids est le résultat d'un déficit calorique. Vous mangez moins de calories que vous brûlez et vous perdez des kilos. Maintenant, dans certains cas, les hormones et autres facteurs métaboliques entrent en jeu, mais le principal facteur de perte de poids est l'apport calorique par rapport aux calories dépensées.
Pilates Reformer peut vous aider à brûler des calories, mais pas autant que certaines autres activités. Et, comme tout mouvement, le nombre de calories que vous brûlez dépend de la durée de votre séance, de l'intensité de la séance, de vos capacités (si c'est nouveau pour vous, vous travaillerez probablement plus fort et brûlerez plus de calories) et de votre taille.
Pas beaucoup de recherche a été faite spécifiquement sur les calories brûlées pendant les séances d'entraînement de Pilates Reformer comme autant de variables entrent en jeu. Cependant, la recherche de 2005 présentée par l'association de santé et de forme d'IDEA a suggéré qu'une personne brûle une moyenne de 4 calories par minute pour une classe de débutant, et de 6 à 8 calories par minute dans une classe intermédiaire ou avancée. Ces mesures ont été calculées en fonction d'une classe de tapis, mais vous pouvez estimer à peu près la même chose pour un Reformer.
Cela signifie dans une heure, s'attendre à brûler entre 240 et 480 calories. Perdre une livre nécessite de brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez, donc avec Reformer seul, vous devrez travailler sérieusement et intensément la plupart des jours de la semaine pour voir une perte de poids notable.
Y compris le Reformer
Plutôt que de compter sur Pilates Reformer comme seule source d'exercice, incluez-le dans votre plan global. Reformer a une grande valeur dans la rééducation du fonctionnement de vos muscles. Vous allez défaire les déséquilibres, renforcer votre dos et développer un noyau solide. La bonne exécution des exercices sur le réformateur prend du temps à apprendre, cependant, et nécessite une progression.
Vous devrez commencer par des exercices de base pour affiner la forme et brûler moins de calories. Commencez par un programme qui vous permet de vous familiariser avec Reformer deux à trois fois par semaine afin d'éviter l'épuisement professionnel. Au fil du temps, vous pouvez accumuler les entraînements quotidiens.Parce que le travail de Reformer est mieux fait sous la direction d'un professionnel certifié Pilates, elle peut vous dire quand vous êtes prêt à ajouter des exercices et à progresser vers des mouvements plus avancés.
Les jours où vous ne faites pas Reformer, envisagez d'autres exercices pour brûler des calories et voir les résultats. La marche rapide, le jogging, l'entraînement elliptique et la danse sont autant de façons de varier votre entraînement, de brûler plus de calories et d'obtenir des résultats de perte de poids.
Et, bien que le réformateur fournisse un certain travail de force - surtout quand vous travaillez dans un travail immédiat et avancé qui utilise des poulies et des ressorts - vous bénéficieriez de quelques jours d'exercices de résistance par semaine. Les squats, les pompes, les rangées, les creux des triceps, les boucles et les épaules augmentent les avantages de Pilates Reformer. Cela accélère également le processus par lequel vous construisez la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories toute la journée.
L'effet Reformer
Même si vous ne perdez pas de poids avec Reformer, vous remarquerez peut-être des changements dans votre apparence et vos mouvements. Le Reformer aide à augmenter la flexibilité de vos articulations pour que vous puissiez trouver une plus grande amplitude de mouvement lorsque vous marchez et vous asseyez. Votre posture semble plus grande et, par conséquent, vous semblez plus confiant, tonique et en forme.
La ligne de fond
Reformer peut être un moyen de perdre du poids, mais seul, ce n'est pas le moyen le plus efficace. Utilisez-le dans le cadre d'un programme de perte de poids total du corps. Pour de meilleurs résultats, vous devez également modifier votre alimentation pour inclure uniquement des portions modérées et contenir principalement des aliments entiers non transformés tels que viandes maigres, poulet à la viande blanche, poisson, légumes verts frais, grains entiers et fruits frais.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre et que vous avez un mode de vie sédentaire, le Reformer peut apporter des résultats plus rapidement que pour quelqu'un qui cherche à perdre ces derniers kilos. C'est parce qu'une personne plus grande brûlera plus de calories pendant une session. De plus, tout mouvement commence le processus de perte de poids lorsque vous n'avez pas fait grand-chose. Comme vous vous rapprochez de votre poids objectif et de l'exercice régulièrement, il est plus difficile de perdre ces kilos.
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