Comment perdre du poids en 2 mois Naturellement

Perdre du poids signifie naturellement qu'on n'utilise pas de pilules, de poudres, de chirurgies ou de médicaments d'ordonnance. Suivre un plan comme celui-ci exige de la discipline et un dévouement quotidien. Vous donner un délai de deux mois va créer un sentiment d'urgence. Si vous êtes en mesure de perdre du poids dans ce délai, vous pouvez constater que vous pouvez facilement continuer à perdre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez la gamme désirée. Peu importe si c'est deux mois, deux ans ou deux décennies, vous devez faire des ajustements de style de vie afin de perdre du poids avec succès.

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Étape 1

Créez un déficit calorique en réduisant votre consommation quotidienne. Réduisez votre consommation de 500 à 1 000 calories. Selon les Centers for Disease Control, cela entraînera une à deux livres de perte de poids par semaine. À ce rythme, vous perdrez huit à 16 kilos en deux mois.

Étape 2

Limitez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées, en sucre et en sodium. Les dîners surgelés, les viandes transformées, les produits de boulangerie commerciaux et la restauration rapide sont des exemples de ces aliments. Consommez des aliments comme le boeuf maigre, la volaille, le bison, le poisson, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les haricots et le tofu à la place. Ce sont toutes des sources de protéines, de glucides et de graisses de qualité, et elles sont riches en nutriments.

Étape 3

Buvez de l'eau avec vos repas et toute la journée. Cela permettra de garder vos calories sous contrôle et vous fera vous sentir rassasié. Évitez les boissons hypercaloriques comme les thés sucrés, les boissons gazeuses, les boissons aux fruits pétillantes, la bière, le vin et les boissons mixtes. L'Institute of Medicine recommande que les femmes boivent environ 2,7 litres d'eau par jour et que les hommes boivent environ 3,7 litres, soit 11 et 16 tasses, respectivement.

Étape 4

Faites des choix plus sains dans les restaurants. Évitez les aliments frits, poêlés, dégoulinant de beurre ou recouverts de fromage. Optez pour les plats cuits au four, grillés et cuits à la vapeur, et aussi restreindre la quantité de vinaigrette que vous utilisez. Trempez votre fourchette dans la vinaigrette, puis mangez votre salade. Suivez cette même stratégie avec de la crème sure, de la trempette au guacamole et du beurre.

Étape 5

Consommez des collations saines entre les repas pour garder votre ventre satisfait. Combiner les protéines et les glucides complexes avec chaque collation pour les équilibrer. Une poignée de carottes et de bâtonnets de céleri avec du hoummos et des cubes de fromage à faible teneur en gras en est un bon exemple.

Étape 6

Faites des exercices cardiovasculaires pendant quatre à cinq jours par semaine pour brûler des calories. Pour perdre du poids ou maintenir une perte de poids, 60 à 90 minutes d'activité physique peuvent être nécessaires selon les Centers for Disease Control. Faire n'importe quelle forme de cardio pour cette période, et travailler à une intensité modérée à élevée. Le jogging, la marche rapide, le patin à roues alignées, le saut à la corde et le kickboxing en sont des exemples.

Étape 7

Soulevez des poids pour développer vos muscles et augmenter votre métabolisme au repos. Effectuez des exercices du corps entier comme des pompes, des soulèvements latéraux, des extensions de dos, des creux de triceps, des boucles de biceps, des fentes et des craquements. Faites trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions et travaillez deux à trois fois par semaine.

Conseils

• Conservez un journal d'aliments ou d'exercices; ou les deux. Être responsable peut vous rendre enthousiaste quant à vos objectifs.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.