Comment perdre du poids si vous êtes en fauteuil roulant

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Choses dont vous aurez besoin

Des millions d'Américains, jeunes et vieux, luttent pour perdre du poids. La perte de poids est un voyage personnel qui exige de la discipline dans les domaines de la nutrition et de l'exercice. Les personnes en fauteuil roulant ont un défi supplémentaire, car elles ne peuvent pas bouger autant de leur corps que la plupart des gens. Les mouvements limités du corps diminuent les options qu'une personne a en termes d'exercice et peuvent également diminuer sa motivation. Il est encore très possible que les personnes en fauteuil roulant perdent du poids, mais elles doivent faire un effort supplémentaire.

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Étape 1

Réduisez les calories en utilisant des aliments à faible teneur en gras plutôt que des aliments transformés riches en matières grasses et en calories. Une livre équivaut à 3 500 calories. Par conséquent, afin de perdre du poids, vous devez soit diminuer votre apport calorique ou brûler plus de calories. Manger 500 calories de moins par jour vous aidera à perdre 1 lb par semaine. En coupant la graisse dans votre alimentation, vous mangerez automatiquement moins de calories, puisque la graisse contient plus de calories par gramme que les hydrates de carbone ou les protéines. Essayez de passer du lait entier à 1 pour cent de lait pour couper une quantité importante de calories. Manger plus de fruits et légumes et moins d'aliments transformés peut également vous aider à perdre du poids. Les aliments qui contiennent beaucoup d'eau ou contiennent beaucoup d'air vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps sans ajouter trop de calories. Essayez des soupes à base de bouillon ou du maïs soufflé pour favoriser une sensation de plénitude.

Étape 2

Choisissez de boire de l'eau plutôt que du jus ou du soda. Les boissons qui contiennent des calories ne favorisent généralement pas une sensation de plénitude. Vous pouvez boire un ou deux verres de lait faible en gras par jour, car il est riche en calcium pour la santé des os. Pendant le reste de la journée, essayez d'apporter une bouteille d'eau partout avec vous. De cette façon, vous resterez toujours hydraté et vous résisterez à l'envie de boire des boissons hypercaloriques.

Étape 3

Maintenez votre mobilité et brûlez des calories en sortant de la maison et en roulant là où vous devez aller. Plus vous êtes assis à la maison immobile, moins vous brûlez de calories. Si vous avez besoin d'aller au magasin, essayez d'aller vous-même au lieu de demander à quelqu'un d'aller vous chercher. Utiliser votre fauteuil roulant pour se déplacer utilise les muscles de vos bras et brûle des calories.

Étape 4

Faites l'achat d'une gamme de DVD de remise en forme spécialisés dans les exercices en fauteuil roulant. «S'asseoir et être en forme» est une ligne spécifique de vidéos d'exercices conçue pour les personnes en fauteuil roulant. Le site officiel explique que ces vidéos de 30 minutes renforcent de nombreuses parties du corps. Faites autant ou aussi peu que possible; l'important est que vous fassiez l'effort. Essayez de vous entraîner à un programme d'exercices en fauteuil roulant au moins cinq jours par semaine. Vous pouvez également être en mesure de louer ces DVD ou vidéos de votre bibliothèque locale gratuitement.