Comment perdre du poids Manger des épinards

En ce qui concerne les aliments de perte de poids, les épinards sont une véritable source d'énergie nutritionnelle. Une seule tasse d'épinards contient seulement 7 calories et seulement 1 gramme de glucides, plus il vous fournit du fer, de l'acide folique, du magnésium, du calcium et beaucoup d'antioxydants. Faire de ce plat, un aliment faible en calories une partie régulière de votre plan de repas pourrait aider à perdre du poids

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Étape 1

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Agiter les épinards avec des fraises pour plus de douceur. Crédit photo: tashka2000 / iStock / Getty Images

Mélanger les épinards dans un shake protéiné pour un coup supplémentaire de nutriments le matin. Une étude publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en Février 2013 a révélé qu'un petit déjeuner riche en protéines réduit les douleurs de la faim et l'apport calorique plus tard dans la journée. Selon l'entraîneur Tony Gentilcore, vous ne remarquerez même pas que les épinards sont là une fois le shake mélangé. Ajoutez des baies pour un peu plus de douceur.

Étape 2

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La frittata aux épinards peut pimenter votre petit-déjeuner. Crédit photo: travellinglight / iStock / Getty Images

Faites cuire une frittata aux épinards un dimanche et mangez-la froide pour le déjeuner les lundi, mardi et mercredi. Plutôt que de simples vieux épinards et de vieux œufs, l'auteur et personnalité de la télévision Jamie Oliver suggère une frittata contenant des épinards, de l'oignon rouge et du fromage feta. Conservez-le au réfrigérateur dans un contenant scellé et coupez environ un tiers chaque jour. Avoir ce plat à faible teneur en calories à portée de main et prêt à partir signifie que vous êtes bien préparé chaque midi et ne serez pas tenté de grignoter sur la malbouffe.

Étape 3

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Les salades d'épinards peuvent être une alternative savoureuse aux sandwichs lourds caloriques. Crédit photo: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images

Passez vos sandwiches à une salade d'épinards pour le déjeuner jeudi et vendredi. Utilisez des feuilles d'épinards comme base, puis ajoutez d'autres légumes à faible teneur en calories ou des feuilles comme le concombre, la laitue, le chou frisé, la carotte râpée et le chou, les oignons verts et la courgette. Ajouter une source de protéines maigres aussi, comme la poitrine de poulet grillée, jambon, dinde ou fromage cottage. Le pain et les sandwichs peuvent faire partie de votre régime amaigrissant, mais ils sont beaucoup plus caloriques que les épinards, de sorte que vous obtenez beaucoup plus de volume de nourriture pour votre jus calorique avec une salade d'épinards à base de protéines.

Étape 4

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Avoir un côté d'épinards avec le dîner au lieu d'éléments plus riches en glucides comme le riz, les pâtes et les pommes de terre. Crédit photo: Zoonar / D. Dzinnik / Zoonar / Getty Images

Avoir un côté d'épinards avec le dîner au lieu d'éléments plus riches en glucides comme le riz, les pâtes et les pommes de terre. Essayez les épinards sautés avec de l'ail ou des noix de pin, ou faites un curry aux épinards. Utilisez beaucoup d'oignon et d'ail pour plus de saveur.Comme le pain, les glucides féculents sont caloriques et peuvent ne pas vous combler autant qu'une grande portion d'épinards.

Étape 5

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Les épinards congelés se conservent beaucoup plus longtemps que les épinards frais. Crédit photo: Heike Rau / iStock / Getty Images

Achetez des épinards frais et congelés. Sur le plan nutritionnel, il y a peu de différence entre les deux, et même si vous préférez le goût du frais, la variété surgelée se conservera beaucoup plus longtemps, ce qui vous permettra d'en avoir toujours sous la main. Tout cela est d'être préparé à nouveau. Si vous aviez prévu d'avoir un côté d'épinards frais avec votre repas du soir, alors vous trouvez que vous avez épuisé, avoir la variété congelée prête à aller vous empêche de passer à des côtés plus caloriques.

Étape 6

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La trempette aux épinards est une option de collation moins calorique. Crédit photo: Jochel28 / iStock / Getty Images

Faire une trempette aux épinards en utilisant des épinards, artichauts et fromage à la crème faible en gras avec un peu de sel, le parmesan et les flocons de piment. Avoir ceci avec des bâtonnets de carotte et de céleri pour une alternative moins calorique aux frites et trempette. Lorsque vous avez des amis à venir, ou que vous avez envie de regarder un match à la télévision, la crème sure riche en calories ou les trempettes à base de mayo sont souvent la première escale. Il est extrêmement facile d'aller à la mer sur ces derniers et vraiment emballer dans les calories dans un court laps de temps. Une trempette aux épinards, cependant, vous permettra d'économiser jusqu'à des centaines de calories.

Choses dont tu auras besoin

• Épinards frais et congelés
• Protéines shake
• Baies
• Œufs
• Oignon rouge
• Feta
• Contenant scellé
• Légumes pauvres en calories
• Protéine maigre
• Ail ou pignons
• Artichaut
• Fromage à la crème faible en gras
• Sel
• Parmesan
• Flocons de chili
• Carottes et branches de céleri

Conseils < Bien que les épinards contiennent très peu de calories, vous devez vous assurer qu'ils correspondent à votre apport quotidien en calories. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous brûlez.