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Si vous essayez de perdre du poids, la course est une méthode cardio efficace pour vous aider à brûler des calories rapidement et à perdre du poids supplémentaire. Bien qu'il semble décourageant pour les débutants, avec la bonne technique et la persévérance, vous pouvez courir tous les jours dans les quatre à six semaines. Facilité à courir si vous êtes un débutant. Une bonne méthode de course pour les débutants est l'entraînement par intervalles à haute intensité.
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Facile d'accès
Étape 1
Réchauffez-vous en marchant à un rythme normal pendant cinq minutes. Un échauffement est important car il augmente le flux sanguin vers les muscles pour éviter les tensions ou les blessures.
Étape 2
Courez pendant une minute aussi vite que vous pouvez gérer, puis marchez pendant deux minutes pour permettre à votre corps de récupérer avant de courir pendant une autre minute. Cela permet à votre corps de se reposer entre les poussées de course afin que vous soyez en mesure de compléter l'exercice complet et de recevoir tous les avantages, y compris une plus grande quantité de calories brûlées jusqu'à 24 heures après l'exercice.
Étape 3
Alternent entre courir pendant une minute et marcher pendant deux minutes pendant une demi-heure. Ralentir à la vitesse de marche normale et refroidir pendant cinq minutes.
Étape 4
Courez deux jours pendant la première semaine et ajoutez un autre jour de course chaque semaine jusqu'à ce que vous couriez tous les jours.
Étape 5
Augmentez le temps d'exécution d'une minute et diminuez le temps de marche de 30 secondes par semaine. Par exemple, la deuxième semaine, courez pendant deux minutes et marchez pendant une minute et 30 secondes. Dans la troisième semaine, courir pendant trois minutes et marcher pendant une minute.
Étape 6
Augmentez la durée de vos courses de cinq minutes chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez courir pendant 30 minutes sans repos. Vous devriez frapper ce point dans environ six semaines.Couper l'entraînement par intervalles complètement et juste courir chaque jour pour continuer à perdre du poids.
Nutrition pour perdre du poids
Étape 1
Manger 500 calories de moins que la normale chaque jour pour perdre 1 livre par semaine. Lorsqu'il est combiné avec une course intense qui brûle 500 calories par jour, vous perdrez jusqu'à 2 livres par semaine. Repas de repas et des applications sont largement disponibles en ligne pour vous aider à suivre vos progrès.
Étape 2
Restez hydraté en buvant 8 tasses d'eau tous les jours, en particulier pendant l'exercice intense et la course. L'eau est nécessaire pour remplacer le liquide perdu pendant l'exercice, aider à la digestion et aider à éliminer les toxines de votre corps.
Étape 3
Manger cinq ou six petits repas par jour pour garder votre glycémie stable et fournir l'énergie nécessaire pour courir. Manger fréquemment maintient également les niveaux d'insuline bas. Les niveaux élevés d'insuline, qui peuvent être provoqués en mangeant rarement, forcent votre corps à stocker plus de graisse.
Conseils
- Optez pour une course à pied le matin pour créer un «high des coureurs» qui dure toute la journée. La course libère des neurotransmetteurs dans le cerveau qui provoquent une sensation d'énergie et d'humeur accrues. Écouter de la musique pendant la course peut ajouter au sentiment de bien-être et vous motiver à travailler plus fort.
Avertissements
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Achetez des chaussures conçues pour les coureurs professionnels afin de prévenir les blessures au dos et aux articulations.
